跆拳道体能怎么练

　　(1)根据跆举道竞技运动的特点，要以发展腰髋和下肢柔韧素质为主，还要发展全面的身体柔韧素质。同时，要控制好柔韧性的发展水平，根据人体的生理解剖特点和规律，进行合理有效地训练。不要过分地进行柔韧性训练，特别是超过人体解剖结构限制的练习最好不要采用，否则不仅不会取得训练成绩，反而对练习者造成伤害。
　　(2)柔韧性练习要经常进行，持之以恒。柔韧素质较其它质容易发展，也容易消退，因此，必须经常练习。柔韧素质练习要安排在合适的时间，一般训练时可在基本部分的最后阶段训练课后进行；也可以在力量训练和速度训练之间穿插柔韧练习，这样不仅能调节训练形式，而且可以收到良好的训练效果。
　　(3)随着柔韧性水平的提高，柔韧训练的强度和难度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序渐进的原则。特别是在被动性练习时，更应小心谨慎，千万不要出现被动拉伤或撕裂现象，否则会得不偿失，甚至影响整个训练的继续进行。
　　(4) 主动练习和被动练习协调进行，因为两者相互弥补互促进，共同提高。
　　(5)柔韧性训练前应做好充分的准备活动。肌肉的伸展们肌肉的温度成正比，通过准备活动，提高肌肉的温度，降低肌内部的粘滞性，提高肌细胞的兴奋程度，有利于肌肉被拉得长。韧带具有同样的特点，因而必须先做好准备活动，再进行柔韧性训练。

这样子给你解释吧，楼上几位所说的可以总结一下。首先跆拳道属于搏击类运动，那么必定会要求有超强的抗击打能力，这种能力是长期的训练才能获得的，所谓的抗击打能量其实就是将你的神经末梢打死，这样子你就在被击打的时候没有那么强烈的疼痛感了。好了，扯远了，楼上说的可以总结为身体素质的练习，即是力量、耐力、柔韧、速度、灵敏性全面系统的练习，跑步这些主要是针对耐力的练习，蛙跳这些就是针对腿部力量的练习，想要获得好的体能,我建议从有氧运动做起,一般来说慢跑是很好的,不过慢跑很枯燥,建议隔一段时间进行单车的练习,还有就是可以从事健美操这类的高强度有氧运动.另外再说一点哈,不能只练耐力,你这里所谓的体力,应该是包含了其他几种的身体素质的一个综合,举个例子来说,你的速度快了,出腿的时候比别人快,进攻就更省体力,防守也更节省体力........其他的在QQ上给你说了

练跆拳道的话，首先就是腿的灵活，当然就是跑步，其次就是跳台阶，练腿部的灵活性，这些做好了，在负重练习，可以绑沙袋。要熏熏渐进，不能操之过急。

练体能说白了就是使劲累自己 然后增长肌肉 锻炼体能的时候会分泌出乳酸 有助于结实你的身体 具体就多蛙跳、跑步（有氧长跑）、再多练连续腿法 一段时间后 就OK了