练习开始，身体稍微侧身手自然的展开，手肘记得放到软垫台子上,手背平放在桌面上，感觉舒服自然为准。然后用这种姿势联系肱二头肌就不会伤到手腕了。（很简单的，你试试吧。）
练习的时候记得要用小的4-8KG哑铃，然后做的时间长，这样可以健美肌肉。
练习的时候使用单个15-30KG的哑铃，这样做可以锻炼你的力量。
练习的时候用8-15KG的哑铃，高速联系，可以锻炼你的速度。
最重要的记住，无论什么姿势，你总有地方得到了锻炼。
那就说明你动作做得不对。
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