高GI食物会很容易使人产生饥饿感，那减脂人吃的低GI饮食该怎么选择？

多吃蔬菜，水果，粗粮，面食。首先咱们得知道高gi食物为什么会使人产生饥饿感。所谓gi便是指摄取的食物在体内转换成糖的比例。所谓的高gi食物是会加速我们血糖上升的，血糖的上升便会导致胰岛素导致胰岛素的分泌，由于升糖快，食物无法被消化吸收，便转化成脂肪。而那些胰岛素的释放，便会使头脑分泌多巴胺，我们就会更加想吃东西。而且高gi食物很容易得糖尿病的。

对于减肥减脂的人士来说，我们便需要避免吃高gi食物，多吃一些低gi食物。低gi食物，它进入人体后，消化的时间比较漫长，在我们的肠胃中停留时间也是比较长的。因为它的某些成分会导致分解时间较长，一些营养物质释放的也比较慢。个人建议平时我需要多吃蔬菜，我们需要食用大量的蔬菜来给我们带来饱足感，可以阻止淀粉的过多摄取，当然大部分的蔬菜都是属于低gi食物。

再来我们在主食的选择上尽量食用粗粮，或者将白米换成糙米。糙米是个不错的选择，它会降低体内的脂肪率，重要的是它不会便秘。我们还可以食用水果代替甜食，因为水果也是属于低gi食物，可以放心食用。有些朋友喜欢吃面包，那么在吃面包我们尽量去选择全麦面包。再来就是多吃面食。当然我还可以多食用一些大豆食品，可以保证我们身体营养的均衡。其实还有很多的低gi食物。

我们在选择这些食物时，还是记住保持身体的营养均衡是比较重要的。

低GI常见的有玉米，红薯，马铃薯等都是很好的选择，现在正好是夏季，也可以多吃一些新鲜的蔬菜和新鲜的水果。

适合减肥人吃的低GI食物有：燕麦、荞麦、玉米、红薯、马铃薯等，也可以多食用一些蔬菜和水果。

我认为最好去吃一些粗粮，这样不仅有助于补充自己的能量也能，让自己不再饥饿。

我觉得这些专业的知识还是要去问一下健身教练比较好，毕竟他们是非常专业的。