最好一天锻炼一个部位。 优先锻炼大肌群，比如，周一练背，周二练胸，周三腿，周四肩部，歇一天再循环。 手臂、腹在锻炼大肌群时间接地也会得到锻炼，可以先不专门练习。
最好是同时锻炼，但建议先去锻炼体力（脚部肌肉）提高体力，在足够的基础下再去锻炼腹部，在锻炼腹部同时要锻炼到手部肌肉，循序渐进，不要急于求果，效果不会减轻， 祝你成功
据说是一天中分出不同的时间段来锻炼 效果会不错的 注意补充蛋白质
