中考排球垫球怎么练

两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，前臂外翻，前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米右右的平面触球。

分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。用前臂的手腕关节以上10cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的正下部。两手臂夹紧，直臂击球要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

扩展资料：

测试操作规范及要求

考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起喊孙，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。

每次测试时间不指没超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

垫球未超时者，球落地或出现犯规行为，该次测试结束；超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。男生垫球的高度（从地面起至球的底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，唯渗纳高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。

考生考试时，出现球触及标志物等情况，造成的后果由考生负责；出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。

参考资料：百度百科-垫球

首先动作要掌握好，然后联系连续垫球2个，成功了练习连续垫球5个，然后10个亏空蠢，20个，亏纯数量一点点往上增。注意放松心态，多练习这些基础销陪，基础过硬了 等考试就不会紧张。我以前是校排球队的就是这么练起来的，很有效。
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先要掌握徒手动作，如果想速成是不可能的，只有坚持练习。假如是对墙垫球，请注意节奏，，当靠手部力量是虚樱不行的，必须靠脚蹬。来我们排球队亩洞的就算天赋好到爆，也要垫上十几二十次才有些样子。这种东西只能迅誉枯慢慢练。

主要还是心态问题，我以前也是跟你一样，考试快仿游薯到了特别紧张，后来调整好心态就过关了。你平时要勤加练习，考试的时候，不要去看备者老师或者同学，你就盯着球，力道不要太大，不磨段能用整个手臂。