减肥时早餐该吃什么才不会发胖，

我觉得减肥就是应该正常吃饭，早上要吃饱 中午要吃好 晚上要少吃。
可以加强运动，不暴饮暴食 但是节食的减肥方法我觉得不怎么好

因为那样一旦恢复饮食就会反弹的。早上的早餐就正常吃就行了。
多了解减肥成功的例子，看看他们是如何减肥成功的《稼瑾红廋身笔ji》这个例子还是很不错的。

可以多吃富含膳食纤维的吐司（全麦）、蛋白质（豆制品，奶制品，鸡蛋，肉类）
有益脂肪（坚果类），以及富含维生素和矿物质的果蔬。
当然了要是有条件的，雷3这样的膳食纤维是最好的选择，瘦的简单也轻松

早餐应该包括主食（即碳水化合物）、优质蛋白和膳食纤维，可以再加一些蔬果以补充矿物质和维生素，补充一天所需各类营养。

你这样的安排已经过度透支了身体，同时对身体脏器造成了一定的负担。

就从摄入来说，每天这些食物足够提供你晚上运动消耗么？如果不够消耗，那提供能量的可能是你的肌肉，而不是脂肪，因为作为动物的我们来说，肌肉比脂肪更容易流失，脂肪可以保障生存的必要消耗，身体会发出生存大于一切的指令，保留你的脂肪，而损失肌肉。

而且你的运动都是无氧抗阻训练，对减脂功效基本是有氧燃脂运动的1/10左右，每次40分钟或以上的有氧运动，如慢跑，单车，游泳之类的消耗，可以充分燃脂400-450大卡热量左右。

早餐可以用粗粮燕麦+牛奶，耐饥饿，且提供足够碳水为主身体运动支持。

午饭适量的碳水，比如自身2个拳头大的米饭就是一天所需碳水摄入量，一定肉类，蔬菜是保证纤维和蛋白质补充的要素。

晚饭也同样可以采用粗粮和不含脂肪的鱼虾作为主食

一天的热量摄入很少，但是又提供足够的身体消耗支持，这才是科学的饮食配合合理运动达到健康减脂的方法。

先喝一杯温水，适当运动下，一个馒头+一杯豆浆 或者 一个面包+一杯酸奶 或者喝粥。早上吃好点，中午吃饱点，晚上少吃点。
这样减肥的效果虽然缓慢，但是却很好哦。