怎么能在短时间内提高自己的1000米水平？

第一天有氧练习：以马拉松跑速跑13英里(约21公里，公路)；
第二天有氧练习：l小时恢复性慢跑(越野跑)；
第三天有氧练习：万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇，如果万米定时为28分钟，那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地)；
第四天有氧练习：1小时恢复性慢跑(越野跑)；
第五天有氧练习：5，000米跑一7X800米，45秒间歇，如果5，000米定时为13分30秒，那么，800米跑的时间应为2分10秒(场地)；
第六天恢复性慢跑1小时(公路)；
第七天有氧练习：3，000米跑一16X 400米，45秒间歇，如果3，000米定时为8分钟，那么，400米跑的时间应为64秒(场地)；
第八天有氧练习：1小时恢复性慢跑(越野跑)；
第九天有氧练习：用马拉松跑速跑18英里(约29公里，公路)；
第十天无氧练习：800米跑速一1X 600米，慢跑600米，lX500米慢跑500米，1X400米，慢跑400米，1X300米，慢跑300米，1X200米，慢跑200米；1X100米。
所有练习的百米跑速都应在13—14秒范围内(场地)。综上所述，在万米跑训练中，每10天就应有3次公路跑、3次越野跑和4次场地跑。

变速跑！懂吗？以前体育老师教我的 效果不错 就是快速跑100米 然后走20米左右 这样反复跑个1000米就ok了 希望对你有帮助！！！！

首先锻炼你的肺活量，其次是摆臂、跨跳，还有，无论如何也不要停，一停再跑就没之前保持的节奏了，我是专门跑长跑的。除了要有耐力，还要有爆发力，最好在还剩300米是加速，如果你耐力高的话，刚好100米就能完全爆发。

跑的时候尽量把大腿跨开 先让大腿肌肉松开 逐渐加大节奏 呼吸有率 应该可以的

长跑是提高的重要，还有健康的饮食也是一个小方面。当然还有就是有恒心