你好！针对你的问题，需要纠正一下你的思路，最好的练习体能和肺活量的方法绝不是进行杠铃，哑铃等器械运动，因为这是无氧运动，对增进肌肉维度和力量是有很多好处的，当然不是说无氧运动就不增强体能，是说无氧运动不是增强体能和肺活量的最好方法 那么增强体能和肺活量的最好方法还是有氧运动，包括传统的长跑，跳绳，还有游泳，这都是锻炼体能和肺活量的好办法，尤其是游泳运动，对肺活量的增强是极其有效的 但是如果你非要用杠铃和哑铃来进行体能和肺活量的训练也是可以的 可以采取多次数，小重量的方法，比如你可以拿10KG的哑铃进行弯举，可以做10个，那么现在就开始改变成为，用6KG的哑铃做20-30个，这个方法促使你的肌肉进行无氧和有氧的交替效应，也可以起到有氧运动的效果！ 其他问题你可以追问，我会时刻关注 祝生活愉快！
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