推荐回答（5个）
1 每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。
2 想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。
3 以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高。
呵呵,跟你一下说明白吧,马步最标准的姿势是90度角...而真正按这标准站的人,根本不可能坚持站几个小时或者半个小时的,就我目前所了解到的，按最正确的姿势站的不会超过5分钟...初站的能站1分钟算不错了,所以马步如果刻意去追求动作上的完美,那么就别想坚持多少时间了...另外说一下,马步站不好还会影响身高的,所以建议不要轻易尝试了...其实一些桩功很不错的,稳固下盘,让腿脚有力...
扎马步是一种传统的武术训练方法，可以帮助提高身体的平衡性和稳定性。如果您发现自己无法坚持1分钟，那么可以尝试以下几种方法来提高自己的耐力：
1. 慢慢建立基础：不要一开始就尝试坚持很长时间，而是逐渐增加扎马步的时间。例如，可以从30秒开始，然后每次训练逐渐增加时间，直到能够坚持1分钟。
2. 找到正确的姿势：正确的扎马步姿势可以帮助您更好地保持平衡和稳定。您可以参考一些武术教学视频或请教一位武术教练，以确保自己的姿势正确。
3. 坚持训练：扎马步需要时间和耐心来提高自己的耐力。不要试图一次性练到完美，而是坚持每天训练，逐渐提高自己的能力。
4. 适当增加难度：在训练中可以适当增加难度，例如在扎马步的同时举起重物或者在不稳定的地形上进行训练等等，这样可以挑战自己的极限并加速耐力的提高。
5. 注意呼吸和正确的技巧：正确的呼吸技巧可以帮助您更好地控制自己的身体和情绪。同时，注意不要憋气，以免对身体造成伤害。
总之，扎马步需要时间和耐心来提高自己的耐力，只要您坚持训练并采用正确的技巧和姿势，一定可以逐渐提高自己的耐力。
你可以练练太极桩，练马步不练气等于白练！要内外兼修，扎马时精神放在呼吸上，也就感觉没那么难受了
马步是静态的力量训练，它的原理就是在保持肌肉的形态不变下，尽可能的动用更多的肌纤维参于进来，使神经募集更多的肌纤维参于。
一般人的运动力量训可以分为动态力量，与静态力量，如果是动态，因为速度和角 度不一样，参于的肌肉组织也是不一样，有可能有些肌肉因为角度和速度不一样，就没有参于进来。
而如果采用静态的力量训练，因为肌肉的形态，形式没有改变，从一开始，就把姿势保持不动，这样就会很快消耗最初的一组参于动作的肌纤维，当最初一些肌纤维耗完能量后，随着时间推移，就会迫更多的肌纤维参进来共同保持动作的稳定性，这样就可以动用最后一根潜在的肌纤维。
一般来说五分钟在我的理解里算可以了。
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