买绑腿沙袋最好买多重？？

要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。

绑腿有3个级别：1. (1)1-8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤);

(2)9-20公斤的负重绑腿;

(3)21-50公斤的专业训练。

对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。

绑腿沙袋有两种方法(两者步骤是一样的)：

绑小腿

2.绑脚踝，先将绑带穿过金属卡扣;再将绑带向后拉，调整至合适宽度;最后将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。

扩展资料：

几种绑腿沙袋的练习方法

第一种：半蹲跳

开始时身体半蹲双手放置于两腿前膝盖处,向上跳离地面最少15到500px。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。当起跳起时，你的双手撑膝盖自然放松,着地时双手还是置于两膝，完成一次,重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

第二种:抬脚尖( 提踵 )

首先，找个梯级或一本书来垫脚(也可以在平地上)，两手双手叉腰,然后把双脚前脚掌放在上面，脚跟不得着地或垫着,脚后跟抬到最高点再慢慢放下，脚后跟一起一落为完成一次,
重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

第三种：台阶换脚跳

在普通楼道的台阶上,
两只手臂以肩关节为轴大臂与小臂成90度左右,在跳起时两手臂同时前后自然摆动,两只脚放在高地不同的台阶上,大在空中换脚,上下换跳一次为一次。重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

第四种：高抬腿慢跑

这种方法非常简单,就是在慢跑的过程中尽量抬高自己的大腿以增大步幅,每天坚持练习10-20分钟,然后再去掉绑腿沙袋进行慢跑5-10分钟。长期坚持有助于练习者腿部力量的增加,跑步速度与耐久力的提高。

关于弹跳力问题，首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

最好的是5公斤.但是也有例外啊

这个要根据自己的身体条件来决定，每个人的身体素质不一样。所以标准不统一，一般来说一个没有锻炼过的人都是1到5公斤左右不等。但是在不清楚自身条件的情况下，建议你循序渐进的从1公斤逐渐递增，这样不管你自身情况如何，都不会有后遗症出现，因为你是从0开始的。

第一加强锻炼的最好从2斤起，当腿力提升后，再逐步加，每次最好一斤，贸然加重会让自己的软组织和肌肉受伤。