坐在椅子上工作时间长了．．腰疼怎么办？

如果你每天连续坐十多个小时的椅子，那么不仅颈椎僵硬、背部不适、腰部疼痛，而且PP也会麻木不堪，时间久了，坐在椅子上就像进入人间炼狱，只想在床上平躺着。

不仅是你，我差不多也到了这个状态。

如果非得坐的话，有几个建议：

1、挑一把口碑好的人体工学电脑椅。

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2、不能超时连续工作，每隔一个小时，做一些全身运动，多走动走动，休息个10分钟再投入工作。

3、在工作之余，要多参加体育锻炼。如果跑步一类的坚持不下去，可以选择投篮、打羽毛球等被动锻炼的体育项目。如果没时间锻炼，多做些家务也好。

4、无论在单位还是在家中，最好自己配备一张可自由切换坐式办公和站式办公的升降桌，现在普遍流行电动升降桌。

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即使在单位，也不要太在意同事和老板的目光，毕竟身体可是自己的，一定要维持健康。在单位如果不想太招摇，那么准备一件桌面升降工作台也是可以的。随放随用，随拿随走。

爱格升站立式升降工作台33-458-917

坐一个小时，休息运动十分钟，再站立办公一个小时，再休息十分钟，如此往复，至少可以大幅度降低久坐对身体的伤害。

你这主要是由于人体退行性病变或长期不正确劳作姿态或在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛。导致纤维环失去弹性和韧性，纤维环，即是连接椎节的纤维肌肉组织。当其失去弹性和韧性后，就像老化的橡皮筋一样，容易受损和断裂。那么在一些非常规动作或负重的情况下，就常有可能造成纤维环的撕裂。从而导致髓核从纤维环破口突出，溢出。而髓核突出部份，已脱离人体循环系统，由此逐渐钙化，转变为新的物质。多为无机物。这种突出的物质，压迫纤维环附近通过的神经根，则就会引起神经末梢的麻木，疼痛、肿胀、酸沉等反射情况。我建议你用中药外敷试试。主要采取透皮给药，直达病灶。以软件通络的药物，软化和分解突出并已经发生转变了的髓核物质。消除水肿，改善新陈代谢。从而使突出的髓核得以分解，软化和吸收。并且以一些蓄养药物，使得纤维环及周围组织，得到充分的蓄养，进入良性循环。使纤维环重新恢复弹性及韧性。

1、改变下习惯
白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。
2、可以热敷
坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。
3、下班后散步
电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。
4、坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

起来活动活动，不要长时间坐着啊....

去睡的躺躺