如何提高下肢爆发力

提高腿部爆发力的办法有哪几种？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

你可以找个橡皮筋 栓到某处（双杠地下就行）另一端套到一只脚腕 做跑步姿势 速度要快 橡皮筋会迅速 拉回 你要迅速拉开 （明白没？）
腿部力量提高 每天做些“负重升蹲”（可以找个和你差不多重的人，骑在脖子上，扶住栏杆蹲下站起，每周两道三次力量练习，每次做6组，每组十个蹲起。。慢慢可以加几个，当然 用杠铃升吨也可以
（每次起得的时候要快速蹬起，感觉像跳起一样，蹲下时要慢速）

力从脚跟生”你的理解是正确的。因为我们所有的力量都是从下身开始才传递到上身的。如果我们在空中脚下不着地显然是发不出力量的。所以乒乓球中也很需要脚下蹬地的力量和爆发力。你可以观察速度力量好的运动员，步法号的运动员大腿都是很粗的。这些都得益于专业的专项身体素质训练。

提高下身力量最直接的方式就是：蹲起。这个是我们常用的训练方法，不要光注意训练爆发力，而脚的柔韧性也是很重要的。你应该在辅助训练的同时，注意蹬地，脚下蹬地，吃地点感觉，那样会好一些

可以在腿上绑上沙袋，然后就可以继续自己想干的各项活动了！