心理学名词解释：压力

　　垂直作用在物体表面上的力叫作“压力”。力可以使物体产生形变。例如，用木棒从各个角度挤压面团，可看到，当木棒离开后，面团上留下一个个的凹坑，这种使面团发生凹陷形变的力为压力。压力是垂直作用在物体表面上，使物体表面凹陷的力。其中“作用在物体表面上”一语，意味着表面上各点都是压力的作用点，“垂直物体表面”是压力的方向，“使物体表面凹陷”是压力产生的作用效果。例如按图钉，其方向可以与墙面垂直，可与天花板垂直，也可与水平桌面垂直，无论这个面如何放置，压力的方向总是要与接触面相垂直的。这是与其他力的一个根本区别。

　　以上是以物力的角度来解释压力,我们常常感受到的是生活中的压力,又如何解释呢?

　　什么是压力？- -

　　压力不是一种想象出来的疾病而是身体"战备状态"的反应，这是当我们意识
　　到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当
　　这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌
　　到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反
　　应就发生了。

　　"战备状态"反应的症状：

　　(原书147)"压力本身并不是什么坏事"

　　l我们的心跳开始加快

　　l呼吸开始急促

　　l肌肉紧张并准备行动

　　l视觉变得敏锐起来

　　l胃里打鼓

　　l思维敏锐

　　l开始出汗

　　不幸的是，因为我们中大多数人不需要打架或者逃跑，我们的身体却保持红色
　　警戒状态，不能放松，放不下这根弦。紧张不安和焦虑保持在身体中并随着我们遇
　　到的每一件能引起紧张情绪的事情不断积累上升，最终导致了以下的结果：

　　你的皮肤告诉你的

　　l红斑痤疮、湿疹和牛皮癣—压力可以加重所有的皮肤症状

　　l麻疹(风疹)，皮肤疱疹和汗疱疹。这是由于你的汗腺过分分泌汗液和身体中的
　　化学物质.
　　l更多的头皮屑—由发根毛囊不断发炎造成，或者是压力的副产品

　　l痤疮—压力促进你的脂肪分泌腺的活动

　　l黑眼圈—由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造
　　成

　　l皱纹—前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结
　　果

　　你的头发告诉你的

　　灰发

　　尽管这种说法没有什么科学依据支持，一些专家相信当你处于巨大的压力之下
　　的时候，你的身体将用尽身体中储藏的维生素B族元素。又由于灰发和维生素B缺乏
　　之间的联系，你很可能会发现自己头发颜色的变化。

　　掉头发

　　我们大多数的人有十万根头发，每天则会掉大概一百根头发。如果你一天比这
　　掉的还多(即，梳子上满是头发)，这可能就是压力所致了，因为当身体得病或者受
　　伤的时候头发就停止生长了。经常发生的事情时，当你经历一个压力非常大的事件
　　的时候，当时你的头发停止生长了，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平
　　常多出很多。头发会再次开始自然的生长，但是如果你很担心，那么你可以去看你
　　的全科医师以检查出

　　你的胃告诉你的

　　腹部鸣响经常是由于压力造成的：

　　腹泻。焦虑经常是造成跑肚的原因。

　　腹脘痛。这种疼痛是由于腹部肌肉紧缩不放松造成的。

　　便秘。这是过敏性肠炎的副产品。过敏性肠炎会随着压力的上升，变得更加敏
　　感。过敏性肠炎还导致腹泻、胀痛、过多的废气和恶心

　　不规律的生理周期。担心和压力可以使你的生理周期脱离正轨或者改变生理周
　　期的长度

　　很难下咽东西？当一些紧张的事情发生的时候，你吞咽东西的时候感觉嗓子里
　　面有一个肿块，这是常见的精神紧张的标志

　　你的思想试图告诉你的

　　1、头痛

　　紧张型头痛

　　位置：太阳穴两侧有挤压感的不适症状，像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮
　　筋一样

　　持续时间：几个小时

　　原因：抑郁、焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩

　　解决方法：按摩你的头皮，并且经常做颈部和背部按摩以防止颈部和肩膀肌肉
　　梗直

　　分散性头痛

　　位置：在头的一侧有穿透性疼痛，有时在眼部的后面

　　持续时间：几分钟至几个小时不等。这经常在清晨或者夜里发生

　　原因：脱水和压力

　　解决方法：避免酒精、吸烟、茶喝咖啡，决不要"撬"饭，因为低血糖也有可
　　能造成头痛

　　穴位型头痛

　　位置：在鼻梁处感觉压力和拥塞，导致一种隐痛

　　原因：由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴
　　位上逐渐累计的压力

　　解决方法：滴鼻液有助于穴位内的排泄

　　(原书150)贴示：想想世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里
　　，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟，你就可以冷静下来，消除压力
　　了。

　　偏头痛

　　位置：严重的头痛，偏在头的一侧，有时可以延伸到颈部和眼后。你会感觉恶
　　心和视觉不清

　　持续时间：几小时到两至三天不等

　　原因：头部血管的延展和收缩，由复合胺造成，复合胺使血液种一种类似荷尔
　　蒙的物质。疲劳、贪食和视觉不清都有可能是偏头痛的先兆。可能由压力、巧克力
　　、硬奶酪、咖啡因、红酒和柑橘类水果造成

　　解决方法：试试以下的方法：

　　l远离明亮的光线和噪音，躺在一个安静而黑暗的屋子里面
　　l找出你的致病原因(这样你将来就可以避免这种情况了)

　　l通过你的偏头痛来估算你的压力有多大，并且找出你可以承受多大的压力

　　l少吃多餐，保持血糖水平

　　l学会放松自己的方法，比如瑜珈功和药物疗法

　　l可选择的治疗方法，比如针灸

　　2、焦虑症和惶恐症

　　有二十分之一的女性患有焦虑症和惶恐症。可能增大惶恐不安情绪的因素有：

　　l很大的压力

　　l狂热的生活方式

　　l长期性的焦虑状态

　　l追求完美的要求

　　l无法承受的任务

　　l担心

　　l酒精

　　l低血糖

　　一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下
　　的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一直生活在
　　巨大的压力环境之下。

　　(原书153)

　　惶恐症的症状

　　当身体由于对可预感的危险一直做出处于"战备状态"的红色警戒反应状态时
　　，你可能会觉得：

　　l当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉

　　l在拥挤、闷热或者吵闹的环境

　　l恶心和头晕目眩

　　l心悸

　　l喘息(喘不上起来)

　　l耳鸣

　　l无法控制的毁灭感和恐惧感

　　l发麻

　　l担心失去控制

　　l腹泻

　　专家发现那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人—那些过分
　　自责、追求完美和不断用"应该"和"必须"轰炸自己的人。你的生活方式也可能
　　提高你的患病几率：

　　l你是否被一项勉为其难的工作、两性关系和朋友的缘故打倒了？

　　l你是否吃得很糟糕并且剥夺了自己好好睡一晚上觉的权利？

　　l你是否不断的担心你的生活将要失去控制？

　　l你是否担心一旦你停下来放松，你的世界就会散架？

　　另外一种引起惶恐症的原因就是生活的巨大变化。一些人在当一件对于他来说
　　极其重要的事情在他身上发生了之后经历了他们的第一次惶恐症—搬家、负债、和
　　伴侣分手或者亲友爱人的撒手人患。这些都会影响你的处理事情的能力。

　　资助方法：

　　l相信自己拥有可以应付那些使你惶恐的事情及其起因的力量

　　l做出更好的生活方式选择

　　l向自己再一次重申惶恐症并没有那么耸人听闻和要命(指是感觉起来那样罢了
　　)

　　l意识到你的想法对你的情感和行为有巨大的影响力

　　l看看你的生活里到底发生了什么事情。你是否觉得被困住或者陷入困境？你是
　　否觉得表达自己的感情有困难？

　　l向心理咨询医师寻求帮助

　　l如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻，然后在里
　　面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状

　　l去你的医生那里寻求帮助，让他给你一些关于可以治疗惶恐症的药物的建议。
　　现在有很多种不同类型的药物可以达到防止惶恐和减轻焦虑的效果—让你的全科医
　　师给些建议

　　你的睡眠模式能告诉你的

　　(原书155)贴示：如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的
　　口鼻，然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状

　　不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担
　　心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢
　　。如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能
　　力、降低你的智力和注意力水平，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。
　　这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。

　　每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。最初的九十至一百分钟之内是非快
　　速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。快速眼动睡眠，
　　在夜里较晚发生，是一种十分丰富的脑活动，在提高你的性功能、学习能力和总体
　　行为能力方面扮演主要角色。如果你两种都没有，那么你就有麻烦了。

　　增加失眠的因素：

　　l古怪的睡眠模式

　　l丰盛的大餐

　　l高酒精摄入量

　　l咖啡

　　l担心

　　l白天里缺乏放松

　　l高压力的生活方式

　　专家认同要想避免以上任何一种状况，睡觉并且高兴的醒来，就应该对你的生
　　活方式付起责任。减轻压力、适当的饮食、测算出你需要多少睡眠来使你感觉精力
　　充沛并且确保你每晚都可以这么做。试着一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡
　　眠。如果你醒来的时候感觉休息的很好并且十分清醒，那就是你需要的。如果不是
　　，减少半小时和增加半小时看看区别在哪里。

　　(原书15 6)

　　怎样拥有优质的睡眠？

　　l不要躺在再床上看电视。看动作片或者剧情片是你的身体处于红色警戒之下，
　　阻碍睡眠

　　l在你睡觉迁移小时考虑你的种种问题，然后好好洗个热水浴，因此当你想入睡
　　的时候你的思维就不会再赛跑了

　　l如果你睡不着，那就起床待上二十分钟，做一些事情直到你感到疲倦为止

　　l不要在晚上八点以后吃不好消化的食物

　　l尝试一些其它疗法，比如草本的缬草，有助于睡眠

　　l试试找个人说说你的担心事

　　歌曲：压力
　　歌手：林俊杰
　　它偷偷摸摸 混进了人类群中 话没有多说
　　打开了门的锁 我们的生活 忙得我们都不懂
　　我们的软弱 怎么说 怎么做 它全都己识破
　　人啊那么多 为什么选上我 虚空与失落
　　你一一都给我 到底谁的错 我选你你选我
　　血管就要破 请你请你饶我 黑暗的角落
　　谁都不会很清楚 它为了什么 一直在咬耳朵
　　当工作一多 它就在背后 等待时机成熟
　　亲爱的 不用说 它己对你下手这世界嘹阔
　　求你别来烦我 原来的生活 都慢慢被你逼迫
　　到底谁的错 我选你你选我 血管就要破 请你请你饶我

　　压力可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解。

　　有关压力的名言
　　●承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。
　　●曲折，在人生的旅途中难以避免。面对曲折，有人失却了奋进的勇气，熄灭灭了探求的热情，而有人却确立了进取的志向，鼓起了前时的风帆，从而磨练出坚韧不拔的性格。
　　●挫折是块磨石，把强者磨得更加坚强，把弱者磨得更加脆弱。
　　●失败命名懦夫沉沦，却使勇士奋起。
　　●走过了漫长，曲折的开拓之路，泉水的心灵才显得格外纯洁。
　　●苦难是磨练意志和力量的砺石
　　●耕耘的汗水和收获的果实成正比。
　　●有缺陷的月亮因在不停地奋时，全能获得圆满的成功。
　　●辛勤的汗水洒在追求的沃土里，才能培育出成功的果实。
　　●曲折，不想念眼泪；悲伤，弥补不了曲折的遗憾。只有坚强的人，才能在曲折中奋时，获得加倍的报偿。
　　●曲折是人生的清醒剂，在曲折的道路上获得教益，是你一帆风顺时难以得到的。
　　●江水如果离开了堤岸，就会泛滥成灾。
　　●如果你不懂得决定箭头穿透力的是你手中的那根弦，你就永远不懂得成功的秘诀。
　　●有志者用奋斗汗水淘尽了挫折的泥沙；留下一颗闪光的金粒，那就是成功。
　　●失败——对强者是逗号，对弱者则是句号。
　　●人们总爱用鲜花，掌声迎接成功者，但须知成功的路上坎坷，荆棘，崎岖，有人爱用责怪，嘲笑对待失败者，但须知失败中包藏着希望，孕育着胜利。
　　●与其说成功是一杯甜酒，不如说这是一杯苦酒，是许多次失败的苦汁的聚结。
　　●天赋之手若不举起勤奋的利斧，也劈不开成功的道路。
　　●要想脚印留得深，就别尽拣光滑舒适的路走。
　　●汗珠－－创作成功的诗篇的标点。
　　●太阳绝对平等地照耀一切，但阴沟里滋生的是细菌，大地上盛开的是鲜花。
　　●断了线的风筝，虽然无拘无束，但一定会很快栽下地来。
　　●断崖是山的挫折，却产生了壮丽的瀑布。
　　●白炽灯发出了光焰，那是因为有了阻碍。
　　●有人笑：瞧，松树被霜雪压弯。我说：不！是它斩断了冰刀。
　　●秋，是一座风雨搭成的桥梁，通过它才能走向成熟。
　　●钻石——人们往往羡慕你七色分明，光芒四射，可有谁知道这块“纯碳”，在地壳深处经受了数千年高温高压的考验。
　　●金鱼悠然自得地在精致的玻璃里游来游去它永远享受不到战胜风浪后的快乐。
　　●失败，是一笔难得的财富，而成功，则是对失败的结算。
　　●聪明人有时也地摔倒，但不会在同一地方摔倒第二次。
　　●机会就最没有耐心的客人，只敲一次门就走了。
　　●不要把希望寄托在漂泊不定的“也许”上。
　　●在失败时，企求得到别人的怜悯和同情，将会导致自卑，在成功时，奢望得到更多的荣耀和掌声，将会导致自负。
　　●成功的火花在勤奋中迸发，智慧的光谱在自满中消逝。
　　●青烟幻想占有整个空间，结果毁灭了自己。
　　●我们都有成功的时候，但不应有骄傲的片刻，我们都有错误的时候，但不应有隐瞒的念头。
　　●人应该在失败中挖掘成功，在争取成功中洞察挫折。
　　●一事无成是得过且过的必然归宿。
　　●不要为凋零的花而惋惜；花不谢，果是不结不出的。
　　●只有象塔吊那样站稳脚跟，方能昂起昂起头颅。
　　●妒忌是一簇无情的火焰，它可以使你自焚。
　　●因为他人的失手而获胜，千万不要太为此而高兴。
　　●即使在避风的港湾里，破船也仍然会沉没。
　　●一切成功的秘诀，都在于不懈的追求，如同生命的血液万物之阳光般不可缺少。
　　●对于时间，失败者跟着小时爬，成功者跟着秒时跑。
　　●成功是一把梯子，双手插在口袋里的人是爬不上去的。
　　●只有成功者才能真正体会到追求的价值。
　　●仅有一股冲刺的猛劲，是跑不完万米远程的。
　　●等待收获的人只能得到凋零的枯枝败叶。
　　●航海者虽然要比观望者冒风险，但是却有希望达到彼岸。
　　●谁能用勇气来迎接厄运，用笑脸来应付不幸，谁就能跨越一切艰难险阻。
　　●投入炉膛的矿石，并非都能成为钢材，撒进沃土的种子，并非都能开花结果。
　　●开拓者的一生，难免有失败的纪录。但是，凭着永远进击，不屈不挠的拚搏精神，他们终能如愿以偿，高唱凯歌。
　　●困难就角一只砂轮，它能砥砺能勇进者奋斗的利刃，也能磨去怯懦者不多的棱角。
　　●希望在探索中孕育，成功在搏中积聚。幸福在苦斗中成熟。
　　●谁要是害怕走崎岖的山路，谁就只好永远留在山脚下。
　　●激动，只是一颗流星，毅力，才是成功之永恒的太阳。
　　●通向山巅的路，没有一条是笔直的。
　　●当“私”字挡住了前进中处的光亮时，失败的阴影便出现了。
　　●获取成熟的唯一途径，就是将生命的火花献给耕耘的大地。
　　●顺着河流行进，便可找到海洋。
　　●开拓者，在困难中受到锻炼，在失败中获得经验，在挫折中不断成熟，在讥笑中逐步成长，在摸索中得到提高，在斗争中迎来胜利。
　　●不幸，是一块石头，对于强者，它是垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。

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压力不是一种想象出来的疾病而是身体"战备状态"的反应，这是当我们意识
到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当
这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌
到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反
应就发生了。