求日语高手翻译一下这个视频，就6分钟

不知道会不会有人比我快。。。。。不过我肯定是没有错误的。。。。。

初次见面，我是黄帝心仙人，今天我想给大家讲解animation style
首先我从要弹动肌肉的pop来讲解

先来说说胸部的pop
先像这样做推拉（push up），做到自己觉得有点累了的时候就可以停了，让胸肌得到有效的预热
最初一边捏住这里一边像这样各个方向的运动

大部分人是这样动的话，胸肌也会跟着动起来的

一边确认胸肌的动态，一边试着弹动

试着慢慢停下手肘的运动，用左手一直感受着胸肌弹动，然后跟着音乐节奏动

最开始要好好地抬着手臂，然后一定要用手来确认胸肌的反应

如果把手放下的话，会发现胸肌不会有什么反应，所以尽量把手臂抬起靠近胸肌，让胸肌的纤维能达到集中的状态，这样的话自己也会比较容易确认胸肌的反应

如果离远了，胸肌的肌肉就会放松，反应会变弱，所以要靠近内侧

如果能做到刚才那样，那么就要开始能跟上节奏来反应（·····开始弹动胸肌·····）

然后，就要练习左右分开动，开始只动右边，好好地听声音，保持节奏

习惯了之后，换左边
开始可以用膝盖等打节拍来保持节奏
习惯了的话（······左右左右左右······）左右就这样能分开动了
（音乐）

然后呢，我们来改变一下感觉。刚才所说的只是胸肌的反应，接下来我将以能够流畅的抓住音乐节拍作为重点来讲解
首先，从离肩膀近的那一侧开始，然后移动到中间，像这样挤一下的感觉（····示范····）
从外测向内侧

像这种感觉一样，从外测向内侧，从外测向内侧

好像是从里面迸发一样的感觉（····示范····）
这样就让胸有了立体地抓住音乐节奏的感觉，不是单纯地让胸肌有反应（····示范····）
根据声音的不同，质感也有区别，就照这样的感觉做吧

初次尝试，能力有限，望采纳。

<0:00>初次见面，我是XXX。 那么今天我打算示范一下分解版（的舞蹈）。请多关照。

那么首先，我们想从pop（舞蹈） 啊……使身体肌肉跳动的pop开始。

今天我想演示一下胸部的pop技术。
把XXX(那种类似俯卧撑的动作)做到自己感觉到像这样充分温热起来了为止。
最初先从这里开始。就先掐着这里进行向各个方向的运动。

嘛，大多数人的话，
<1:00>嘛，就这样动一下的话胸部肌肉应该就会动起来。
并且就这样一边确认（胸肌运动）一边这样一点点地做动作。

就这样把手臂放在胸前，边用左手确认着边配合着音乐进行反应。
首先是从摸的地方开始，好好举起手臂，一边摸着，一边确认反应。

因为这个手臂如果放下去的话，
<2:00>这个胸肌就不太会有反应，所以要把手臂尽量放的近一点，就像这样使肌肉纤维尽量集中起来，这样自己感受起来（效果）也会很明显。

因为这样把手臂离得远了的话，肌肉就这样哔——的一下舒张开来使反应不明显，所以要把手臂向内侧贴近。

如果这个做到了，那么首先，就配合着音乐，这样进行反应……

如果这个已经习惯了，那么这回我们就分割为左右两侧来进行。
首先只动右侧，
<3:00>仔细听音乐，始终好好保持节奏，好的，习惯后这回换成左侧。

一开始的话先用膝盖之类的保持节奏，习惯了之后（举右手）……把左右区分开来做动作。
（粉色方框字幕出现）
<4:00>然后，我们这次要由这种胸部的XXX（此词我不会）进行一下转变。
刚才我们是在做进行反应这一部分的内容。那么这回我们就要像这样握住一般地流畅地对音乐进行把握（表现出音乐感）。我想把这种表现方式传达给你们。
首先，先从外侧，这样，在离肩部尽量近的地方发力，逐渐向中央，从外向里，表现出来就像这样，从外向里，从外向里，就按这种从里面
<5:00>向外翻涌的表现方式来。
通过这种方式，尽管（胸部）肌肉是一整块的，但是我们也要把握好音乐来把这种立体感给呈现出来。
不是要简单进行反应，而是随着音乐的变化而改变质感。啊，就请这样来进行练习。

（粉色方框字幕再次出现）
<6:00>
结尾字幕1：point1 自胸部经僧帽筋进行发力。
结尾字幕2：point2 根据音乐使用不同种类的运动方式