跑步机消耗卡路里计算

基本的换算公式，根据你的速度，距离来推算消耗的热量 每lg 脂肪可产生9kcal 热能，为蛋白质、碳水化合物的2 倍多，是人体的浓缩能源，是食物中产生热能最高的一种营养素。油主要含的就是脂肪。

不同的糖组成不同，氧化后所放出的热量也不同。如：
蔗糖：1348.2
麦芽糖：1349.3
淀粉：4178.8
葡萄糖：669.94
果糖：672.0
单位均为：千卡/千克

另外，1卡=4.2焦耳 有氧运动之所以可以减肥，是因为身体为了维持运动就要提供能量，那么首先它会动用身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了，因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗尽时，也就是30分钟后，才开始真正燃烧脂肪

这就是为什么有氧运动要维持一定强度和一定时间才可以起到很好的减脂作用，一般要维持心率在120-160/分钟（这时候的跑步速度因人而异），时间至少是三十分钟

建议你还是选择慢跑吧，先走几分钟热身，速度不断加快，等心率达到你需要的强度，接着跑至少30分钟。这样一周跑3到4次就可以了，隔天跑，中间那天可以休息。
当然你要是想见效快，也可以跑两天休一天，注意不要太疲劳就好

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