爬楼梯能消耗多少热量

上下一趟消耗热量为78.2千焦。

假定一位体重60千克的人住在五楼，如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每上一层楼，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五层楼就是要作功240×5=1200千克米。

人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身体升高或移动一定距离)，另外80％的能量全部变成了热能，以体温的方式散放出去，1200千克米还须除以20％机械效率，所以上楼的工作量是：60×4×5÷20％=6000千克米。

下楼的工作量计算约为上楼的1／3，所以下楼的工作量是：6000÷3=2000千克米，上下楼加起来就为：6000+2000=8000千克米，因为每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量。

所以把工作量折算成能量卡价只需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗：8000÷428×4.184=78.2千焦。

扩展资料：

注意事项：

1、爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直，能够很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。

2、爬楼梯要谨防身体出现不适状况。用户在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况，要立即停止爬楼梯。

3、爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般来说，14-15厘米的阶梯高度比较适合用户攀爬，平时运动不妨留意一下。

4、刚爬楼梯时可巧用手扶护栏。刚进行；爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位，此时不妨借助护栏进行辅助运动，掌握技巧后方可脱离护栏。

参考资料来源：百度百科-爬楼梯

参考资料来源：百度百科-能量消耗

爬楼梯（一小时） 消耗热量480 卡。

爬楼梯1500级（不计时） 消耗热量250 卡。

爬梯机（一小时）消耗热量 680 卡。

其他日常运动消耗热量：

来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！ 以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50 公斤的人来举例，每分 钟能消耗7 卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍， 为15.0METs，消耗13.12 大卡。 仅消耗2.62 卡，如果是拿着10-20kg 的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs， 消耗4.37 卡。 MET 指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种 活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1 分钟活动，消耗3.5 毫升的氧气， 这样的运动强度为1MET。 上上下下，也能提高新陈代谢 比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉， 即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。 大腿四头肌是有4 块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到， 所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低 下的原因之一。 虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌 力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见 效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！ 注意姿势效果更佳 我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背 部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。 如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势 一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。 每天爬楼梯减肥 其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减 肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减 肥当做一个生活习惯哦！

"以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。

爬楼梯能消耗多少热量？明明白白算给你看，看看你做对了没