怎么增强身体的击打能力和抗击打能力？

楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。
5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感．
6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法
7.最好找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．
8，从基本做起。迟早有一天会成为高手的。．
9。路在我们脚下。怎么走要靠我们自己！
谁怕谁啊专用，复制必究

抗击打能力好，意思是身上的肌肉多就可以了。
调理好锻炼方法，有的人天生的抗击打能力好，其实有些是装的，俗称SB。去健身房我不反对前提是要注意放松肌肉，保护肌肉，往往去健身房练习的人，有百分之80的人 肌肉 都僵硬死掉了。这样不益于身体健康。长跑拉练，短跑冲刺，仰卧起坐，背肌训练 ，侧肌训练，俯卧撑，下蹲，双腿蹬跳。。。。。。。这只是暂时一点小小的训练。做完强度训练要注意把你身体的肌肉放松，要不然 自己就练成“僵尸”了哦！

方法大把，看你愿不愿意而已。去砍条竹回来要大概半个手长行可以了，把它弄开花。每天在身上来回打。找块软点的地去自摔也行。

去健身房练习呗。