一星期锻炼几次最好

增肌一周健身几次比较好？

从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第２４小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

　　初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周３次、每次１５―３０分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动３―５次，每次３０―５０分钟。

　　进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间（３０分钟以上）的体育锻炼时，每周进行３―４次，隔日１次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，６―７周之后，最大吸氧量可明显提高。

　　体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次１５―３０分钟，频度为每周２―３次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应（如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛）等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重。

　　如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动５次比运动３次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。

每星期锻练三到五次是最好的。针对平常人，每星期锻炼三次就可以具有运动健身的实际效果，锻练一天歇息一天，那样有利于肌肉的修复，确保人体不容易出现训炼过多的状况，并且都不影响一切正常的工作中。

健身是可以一次练全身的，能够提高人体对于运动的适应能力，是具有一定的好处的，可以根据自己的去求来决定，但是通常不推荐这样的健身方式。

健身的时候建议采用科学合理的方式，不建议一次性锻炼全身，因为这样是达不到很好的健身效果的。因为我们人体的肌肉也会有疲劳程度和恢复速度，是需要一定的时间来恢复，若是频繁的锻炼全身肌肉的话，其锻炼效率会慢慢的降低，同时也不能全方位的锻炼到一个部位的肌肉，导致锻炼效果不明显。

2-3次，每次不少于半小时