最少得七到八的速度~~ 不管是走还是跑 只要心率140-150左右 持续30到50分钟 就行~ 鉴于你体重过大 建议走步开始 减少膝关节的磨损 脂肪是个很有意思的东西 而且有记忆性~ 你先长哪里 就先减哪里 这只是相对理论来讲 具体根据个人身体实际状况
建议你骑单车，效果更好！不要在健身房里边搞，到野外去，刚开始可以一天十来公里，熟悉之后可以增强到一天百来公里。在享受大汗淋漓的畅快又减脂的同时，还可以认识不少车友，真是极好的选择。
跑步的话对于胖人来说损伤膝盖，而且减肥比较慢，建议你还是游泳吧，经常游泳健心健肺，而且塑造完美的体形，身材匀称，游泳锻炼意志对身体有好处很多的。
7公里的速度（2个坡度）先跑 跑45分钟。习惯以后可以8公里继续跑 膝盖疼就休息 体重大对膝盖伤害比较大
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