减肥期间如何饮食，如何运动

对于减肥运动后我们该吃些什么这个问题来说其实我并不建议在减肥后就立即补充饮食或者水果类食物。因为如果我们在减肥后感到饥饿其实往往是因为肝醣原消耗的原因，我们只需要补充些水就可以了。但是如果喝水后还是会觉得饥饿那么我们就来说一下适合补充的食物吧。

首先，如果我们要在减肥后补充食物，我建议碳水化合物以及高热量的食物都要在四十分钟或者一个小时后在补充。那么还有一个误区就是多数人会选择不吃饭而去吃水果。其实这才是最大的误区啊，因为减肥运动后是不能补充水果的，大多数人都不知道其实许多水果的热量成分不比吃一顿饭还低啊，对于减肥过程来说其实应该要避免水果之类的摄入的。

那么减肥运动以后如果非要补充水果的话，我只建议补充香蕉以及苹果，因为香蕉虽然热量非常高，但是其本身的脂肪含量是很少的。而且由于它饱腹效果比较好，所以在运动后实在不行可以补充一点香蕉的。

那么苹果则是因为苹果本身就含有特殊的苹果酸，而这种苹果酸能够帮助我们代谢的很快减少脂肪的存在。但是苹果的热量也不低。除了这两个水果以外有条件的可以购买西柚，因为西柚的卡路里非常低的，而且它还有的钾质也会帮我们脂肪消耗的。所以如果感到十分饥饿，补充一个苹果也是可以的，但不能太多，因为苹果热量是很高的。

其实减肥运动并不同于增肌运动，因为增肌运动后肌肉会分解，就需要补充蛋白质以及能量来促进的它的恢复，而健身后的45分钟以内又是黄金补充时间，所以增肌运动其实才是运动后最需要补充能量的运动，那么相比之下有氧运动我是真的不建议大家补充东西，如果非要补充真的要在45分钟以后补充，因为脂肪通过运动以后是很活跃的，如果这时候我们补充饮食或者水果，就容易被吸收，而且就像我说的许多人都觉得吃水果没事，其实并不知道水果的热量含量是极其高的。

所以如果我们在运动减肥后感到非常饥饿，不补充东西受不了的那种，那么我只建议补充上述我所说的，而且不能过多，一次一个就好了，如果能坚持的住的话就尽量不要吃，等人体经过恢复以后再去进食，另外希望大家一定要记住减肥过程中真的不要吃水果！

我有过这方面的经历。

从初中开始逐渐越来越胖，到大学毕业就成为100公斤的胖子啦。

我回到家时，我的家人形象的说，我肚子上扣了一口锅。

工作几年后，我最高达到115公斤，当时家人规劝，也遇到一件触动到的我的事。

我的一个胖子同事，得了重疾，和肥胖有关。

当时就下定决心，一定要把体重减下来。

经过长期的适度运动、良好作息和管理饮食。

最终我从115公斤，减到最低85公斤，后来维持在90公斤上下。

虽然比标准体重还高一些，但我已经满足啦。

关于运动减肥后该吃什么吗，我有一些经验。

▇▇▇「001」、多吃蔬菜、水果。

原因是蔬菜和水果的热量很低，还有一定的饱腹感。

像西红柿、黄瓜、西葫芦、芹菜等常见绿色蔬菜热量都很低，减肥过程中和减肥后都可以吃。

苹果、香瓜、香蕉、哈密瓜等常见水果，大部分热量都不高，比较适合用来替代一部分晚餐。

晚餐可以用少量主食配上水果，例如吃一碗粥（麦片粥、小米粥），配上一个苹果。

如果你晚餐吃粥觉得饿，也可以吃一个全麦小面包，配上香瓜等水果。

▇▇▇「002」、吃鱼肉、牛肉，不吃鸭肉、鸡肉。

原因是，鱼肉、牛肉热量低、脂肪含量少，比较适合减肥吃。

在运动量比较大的减肥阶段，应该吃点鱼肉、牛肉，补充身体所需的营养。

鸭肉非常油腻，热量很高，特别不适合减肥吃。

鸡肉的鸡皮热量很高，普通鸡肉热量也不低，能不吃就不吃。

猪肉的热量适中，可以适量的吃脂肪含量比较少的瘦肉。

▇▇▇「003」、主食要适量，建议多吃早晚餐吃麦片粥、小米粥，不吃饭。

小米粥养胃、麦片粥是粗纤维，而且粥的热量比饭热量低，比较适合减肥。

可以在早餐、晚餐时都吃粥。

▇▇▇「004」、尽量不要吃的一些食物。

第一是饮料和冰淇淋尽量少喝，最好是喝矿泉水，冲泡的普洱茶也可以，普洱茶热量不高，但比较吸油（可以清肠胃，增加新陈代谢），有利于减肥。

但一瓶500毫升的饮料（冰红茶、可口可乐之类的），基本都有150-200卡热量。

第二是油炸食物尽量不要吃，像是油条、锅巴、膨化食品热量都非常大，吃的话长肉比较快的。

第三是过油的菜尽量不要吃，可以吃凉菜或是用油少的菜。

菜过油后，热量增加的非常大，一个热量很低的食材，经过油炸后就会热量变得很高，所以少吃油炸食物，或需要过油的菜。

▇▇▇「005」、一些减肥饮食的技巧。

一定要吃早餐，早餐对减肥很重要，早餐可以唤醒你的肠胃，提高你的血糖含量，增强你的新陈代谢。

晚餐能减就减，中国有过午不食的一个古语，很多减肥经验中，也教大家晚餐吃一碗粥或吃点水果。

我因为是个男人，一直有晚餐习惯，只吃粥短时间还行，长时间受不了。

后来，我运动减肥期间，是晚上一个小面包，一碗粥，水果随便吃（香瓜、苹果），尤其是觉得馋了的时候，就换着样子吃水果。

午餐，不管吃自助、盒饭或者是吃面，都尽量不要选油腻的菜。

也不要去喝油大的菜汤、面汤，因为油的热量很高。

另外就是主食一定要节制，一小碗米饭即可，多了的可以剩下，千万别节约，让自己长肉。

以上，就是我的一些减肥经验的分享，如果你喜欢我的分享，就请抬起您的手指，为我点个赞吧，谢谢！！！

我认为运动后最应该吃香蕉。

太多的官方语言我并不太了解，我不知道太多，但我唯一知道的就是，运动后可以吃点香蕉，吃香蕉是不容易使人发胖的。

我也一直都在尝试着减肥，用过运动减肥，节食减肥，相比较来说运动减肥比较好一点，不仅对身体好，而且减肥效果还不错，不过，如果让两者结合起来就更好了。

大家都知道，人在大量做运动之后，就会出很多的汗，人的身体内的钾元素就会就会流失很多，时间久了身体就会缺少钾元素。刚好水果中香蕉含的钾元素是比较多的，这样当我们大量运动出很多汗过后，我们可以吃点香蕉，不紧不会给自己涨脂肪，而且也补充了身体内流失的钾元素。

说起来香蕉，我觉得它浑身都是宝。吃香蕉能够给人们提供大量的能量，吃的再多也不会长脂肪，并且香蕉吃了也很当饱。前段时间在学校上班的时候，那段时间由于学校的人比较少，吃早餐的人也很少，学校的餐厅早上也就不提供早餐，所以每天上班的时候我们大部分人都是在包里放两根香蕉，大早上吃香蕉不仅不伤胃，而且还当饱。两根香蕉足以让我们定到中午。

而且多吃香蕉还可以调节人的内分泌，有利于人的大便正常。所以正在减肥期的人我觉得应该多吃一些香蕉，对身体比较好。香蕉皮也是好东西，它可以擦皮鞋，可以把皮鞋擦的很亮，和新的一样，擦好之后也不容易招灰尘。

运动过后多吃香蕉好，不建议吃酸的水果，对胃不好。

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