先使用冷敷。24小时后又热敷.扭伤初期，使冷敷可以控制伤势发展。24小时后用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。 以后的那些天里可以每天用烧热的酒精撮受伤部位,直至发烫!可以使用按揉.方法好简单,以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。如果是关节部位的话,那就向上!
最好能够到医院检查一下,看一下骨头有没有问题.平时注意多休息,不要让脚过分用力,可以外敷一些药物.
休息休息在用药膏查就 可以了
根据你说症状主要是脚踝韧带损伤导致淤血阻滞不通引起表现治疗应该舒筋活血通络止痛，可以针灸，红外线理疗服用独一味胶囊。
“内服些云南白药”
云南白药是外用的吧？
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