简单点的是吧，蹲起、蛙跳、鸭子步都能锻炼腿部肌肉，但是要有计划的进行锻炼。要说效果好的要结合场地器材，比如说扛着杠铃做深蹲，蹲完后进行单腿跳，还有就是在沙坑里就行单双腿跳，这样对膝关节的压迫也比较小。
多做下蹲，每天做50~100个肯定有效！！
不要刻意练 注意饮食生活 慢慢练 3个星期必见效
做什么事都要都跳着做>0<....OK
