怎样才能做到放松心情消处紧张情绪

2024-10-31 07:31:49
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回答1:

现代生活节奏不断加快,使人们经常处于紧张状态,不但使人们心理层面受到冲击,产生焦虑、抑郁情绪,也影响人体的免疫系统,造成免疫力下降,甚至诱发疾病。要摆脱紧张、放松心情除了找出主要压力源并给予正面解决,还要有目的的进行自我调整,以好的心情、正常心态面对压力。下面介绍几种释放紧张、放松心情的方法。

1.规律生活:

有计划、有规律的生活是保持心理平衡的第一步。人们很多紧张情绪是由于没有合理安排好工作、生活引起的,在每天睡前回忆一下当天的事情,并把明天的安排制定好,就会使你心中有数,从容应对。

2.适度运动:

适量运动不但可以改善血液循环、增进心肺功能并平衡血压,让人们机体处于健康状态;而且运动会促进脑内释放出β内啡肽,它是人体的天然镇定剂,可以帮助平衡心绪,消除压力,给你好心情。最简便的方式,就是每天快步走30分钟。

3. 避免疲劳:

身体疲劳不但会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力,而且很容易使人产生忧虑和恐惧等,也更容易产生紧张情绪。美国著名心理学家艾德蒙·杰可布森医生在《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》两本书中均提到,疲劳是紧张的重要原因;认为放松心情首先要消除疲劳,最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他进一步提出,充足的睡眠和适量运动是避免疲劳的有效方法,认为“没有时间休息的人迟早要花更多时间住院”。

4. 合理饮食

中医对于膳食调节心理健康方面有较多经验。首先要注重养心和养肝,多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶,因为它们有清肝解郁的作用,长期喝对于抑郁很有帮助;其次要多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等,这些都有养心安神的作用,对消除焦虑、抑郁都有帮助。

西方医学从理论上对于饮食缓解压力做出论证,认为维生素中的维生素C、维生素E、B族维生素、矿物质中的钙、镁等都有助于对抗压力;而对于“一醉解千愁”的认识则与国人不同,认为由于酒精不但会消耗体内的B族维生素,还会降低人体免疫力,最终都不利于缓解紧张和压力,所以主张饮酒要适量。

5.音乐疗法

音乐与人的生活息息相关,它能通过心理作用影响人们的情绪,陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以培养注意力集中的能力,松弛情绪。可以针对不同情况选用不同音乐。要放松心情,可以选择《喜洋洋》、《春天来了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春风得意》等;要消除疲劳,可选择《假日的海滩》、《锦上花》、《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、等;要促进睡眠,可以选《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《军港之夜》等;要振奋精神,可以选择《娱乐生平》、《步步高》、《狂欢》等。

6.多交好友:

从佛洛伊德开始,心理分析家就知道,只要病人能够把心事说出来,就能够解除他心中的忧虑。为什么呢?没有人知道确切的答案,可是我们都知道“发发胸中的闷气”,就能立刻使人觉得畅快得多了。也许是因为说出来之后,我们就可以更深入地看到我们的问题,能够看到更好的解决方法。所以向好友或家人 “诉苦”并得到安慰是缓解压力、放松心情的有效方法。

7.其他一些生活习惯可以放松心情,包括

养成注意自己呼吸的习惯:工作一段时间后,给自己三分钟的时间,将两眼轻轻的闭上,将注意力完全集中在自己的呼吸上,并以吐气比吸气长的腹式呼吸;如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。

按摩放松身体:按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松,也可以减少肾上腺素的分泌,对于压力的释放很有效果。

经常开怀大笑:研究发现,开怀大笑时释放的减压激素与人们心情愉快时释放的减压激素相似,结果都能起到良性循环,使心情变好、放松。平时看看喜剧或是看看笑话也是一个让自己神经松弛的好方法。

走出户外,参与其它的活动:不要被自己忧郁的情绪困住了,心情不好、压力大时千万不要自己闷在角落,以免越想越往牛角尖钻,一定要走入人群,转移压力的焦点。到户外走走,远离眼前的噪音与刺激,比较容易将心放宽,也是消除压力的好方法。

读一本好书:读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。

8. 心理治疗

如果紧张情绪长时间不能得到缓解,则要看心理医生,在心理医生的指导下进行放松训练。严重者可以在医生的指导下服用一些抗抑郁及抗焦虑的药物治疗。

总之,放松心情的方法很多,选择对自己合适的方法不仅会使你有效消除紧张,更会使你在工作和生活中更加游刃有余。

回答2:

什么都别想 `
带上耳机`放歌`放自己喜欢的歌``
声音放大点`
跟着歌一起唱`一会你就困了 `
要不就出去跑一圈`一会你就自己睡着了`
心里压力`?`让自己变的很累`就可以解决`

回答3:

放松心情  消除紧张

给大家谈谈佛法养生之道,你们要经常观想,观想就是用自己心里的眼睛来看看自己的身 体,对身 体非常有益。

观想头,经常观想自己的头脑非常清 醒. 人的头一定要清,常言道,头脑要清 醒。

观想心,经常观想自己的心是红色的。 心是被血包围着的,血是红色的。

观想肺,观想自己的肺很白净,当你观想自己的肺时,自己感觉很白,这个肺会越来越好。抽烟,肺积水,有炎症等 时肺是黑色的。

观想肾脏,观想自己的肾脏是温

的。肾脏一定要保持温,不要让它过热。过热或过凉泌尿系统就会出问题。

观想精,精要元固(指男性)。女性讲的是精神,男性讲的是精。精元固,这个固不是真正坚固的固,是要元固,是用你的元神守住你的精。元神很重要,许多男人的眼睛没有光亮,无神,其实是精已经不好了,精不好就影响神气,即精不固,神不爽。男人如果不动坏脑筋,他的精就会很强壮,这个人就有精神。眼睛没有神的人,实际上他的精就不固。

观想胃,经常观想自己的胃很和,很平和。平时不能吃的过多或过少。

观想肝,观想自己的肝很舒畅。中医上常讲肝气不舒,就是说不舒畅,肝很重要,肝是造血的,所以肝一定要舒,胆石一定要消,经常观想胆石消掉。医学上讲一个人经过二 十 年后,胆一定会有结石。

观想肠,经常观想自己的肠子很柔润,如果肠子不润,一定会有病症,所以肠子要永远都很润圝滑。

观想脾脏,经常观想自己的脾脏很健康。脾脏不健康就会带来很多后遗症。

总结起来是, 头清,肺白,心红,肾温,精元固,胃要和,肠要润,肝要舒,脾要健,胆石要消。

大家要经常想“吾善养吾浩然正气,浩浩乎塞乎天地之间”。谁都要养自己的气,但一定要养自己的浩然正气,要做一个堂堂正正的人,接天地之正气。我们人脚踏在地上,头顶在天上,接天地之正气,做人一定要有浩然正气。

怎样念咒有效果?念咒语,其实就是念经。短的称为咒,长的称为经。念咒语要清静语,要无量意,要密不可译。念经要念的干净,心要安静 ,经 文要听的清楚。心静的时候念的效果最好。用无量意念经时,你的意念是无量无边的。为什么经 文不要去理解它,因经 文密不可译,密不可翻。他像一个密码一样,不要去理解它的意思,只要照着念就可以了。菩萨的心咒不是凡人能理解的,犹如发电报的密码,不用知道为什么这几个数字要放在一起?是什么意思? 如果理解错了,反而会影响念出来的效果。只能音译,不能意译。经咒都是菩萨的真言,怎能用人间的智慧解释。念经的人千万要记住只能音译,如字的发音。师父给你们讲解的经咒,也只不过是表面上的含义,菩萨经咒的真正内涵能有几人理解?

每个人念经的效果为什么会不一样?

第一,因果不同,孽力不同,因每个人的孽力不同念经的效果就不同。造孽很多的人念经的效果就不好,即孽力越深,念经效果越差。

第二,意念不同,念经时脑子里想的东西不一样,念经的效果就不一样。如果念经时脑子里乱想,杂念多,念出的效果就差。

第三,音声海不同,念经的声音不同,传出的声波不同,念经的效果就不同。念经的声音要象洪钟,象大海的波涛一样汹涌澎湃。譬如:身 体不好,念经时就没有力量,没有力量念出的经就没有效果。如果你很开心时,就会越念越开心,念出的经效果就好。

开口念诵,嘴巴开始念经时,眼睛要睁开,因为你要把你的想法,你的心,你的灵和自然界融为一体 。也就是说先要睁开眼睛念经,因经 文是接天地的,让你自己与自然界融合为一体,然后你的眼前会呈现出一片光 明。因此开始念经时先把眼睛睁开,然后慢慢念,慢慢把眼睛闭上。念经想要有效果,就要念到身心俱忘,也就是说念到心不去想,身 体也没有了,这时不是你自己了,就会和天地融为一体。怎样念经才能起效果,

1)要对症下 药,你念的经不对症下 药,就没有效果,没有用。

2)要放松,要安静,要微笑。念经要念到法喜充满,要念到心花怒放。

3)要观想,听声音。观想就是念经时,思想集中,观想观世音菩萨,然后自己听自己的声音。听到自己念经的声音,思想就不会乱想。

4)金光万道上身,要把菩萨的光照着自己,你们这些徒圝弟念经能想到金光万道?要把菩萨的金光万道全部接到自己的身上,照到你的肺白,心红。。。。。这就叫现实与佛法结合起来应用。智慧像一团光,人心散乱,不易成状。你的聪明才智实际上就像光一样是一团,如果散乱 了,杂念多了,就不可能有智慧了。要想有智慧,这个心必须要静,心静才能把智慧之光聚起来。