因为不知道你具体是哪种情况。所以只能给你推荐一些我曾用过的方法,晚上尽量少做剧烈活动,不能让自己兴奋。拿热水泡泡脚,可以喝杯热牛奶,然后上床躺着,眯着眼睛放松自己,什么都不要想,不能不断提醒自己我要睡着,这其实是变相提醒自己睡不着,更不能强迫自己入睡。不要晚上很晚睡,早上很晚起,这样是生物钟紊乱了。还可以买好一点的薰衣草和檀香精油或薰香,具有安神的作用,先这样试一下吧。望采纳谢谢