第一，需要把身体的筋拉开，最好能做到前提到头，侧踢到伸臂的高度。 第二，需要进行腰腹肌力量平衡练习，站单桩，就是最简单的单腿下蹲盘腿。 第三，练习脚腕部的提跳能力，加沙袋进行练习跳远，跳高（用小腿，脚腕，前脚掌，后脚跟点地平落）练习。 第四，综合练习，利用腰腹力量控制腿部，进行踢腿练习，最高尽全力（道具最好用沙袋，没有沙袋的可以用类似的东西代替，例如，木头，外边包裹相当厚度的稻草等）。
