减肥怎么抵制美食的诱惑？

制定目标！从简单事情开始，不要定一些永远无法实现的荒谬的目标，因为当你无法达成愿望，会心情低落。
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制定计划。利用放学后的空余时间或体育训练时间，通过增加常规训练来减肥。
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健康饮食
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购买健康食物和要吃正餐。一天吃五小餐，每隔3-4小时吃一次。你的血糖水平会稳定，并且不会感到饥饿。
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在餐桌上吃饭，不要站起来。有一个自己每次进餐的特定地点（除非你要跟朋友外出）。这样可以阻止你在电视前盲目地进食。花点时间咀嚼，每口饭咀嚼30次。咀嚼次数越多越有利于减肥。你会发现很快就吃饱，并且不需要吃那么多。
记得需要最少20分钟时间才能知道自己是否已经吃饱或不饿。不要饮食过量，当你感到满足，就停下来，就算没吃完也不要再继续吃。
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晚上9点到第二天早晨6点之间禁止进食。这样会使身体有规律。因为晚上新陈代谢缓慢（特别是当你睡着的时候），这也表示消化不了，身体就不能吸收。
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吃零食时，挑选新鲜水果和蔬菜，不要吃糖或薯片。如果你非常讨厌吃素菜，沾点豆泥或花生酱，或者选择一些无盐的坚果。希腊酸奶可以加快新陈代谢，口感很好（纯蜂蜜和浆果味是一个很好的选择）。添加少量盐和黄油的爆米花是不错的零食。这些零食都富含纤维。

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上餐馆前，如果可以，先在线看一下他们的菜单，并选择你要在那里吃的食物（有时候他们甚至给你提供一些营养信息）。这不仅表示你可以选到更健康的食物，还意味着你不会纯粹出于喜欢而选择了一些不该吃的食物。
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正餐要求提供更小的份额食物。比起控制不吃那么多眼前的食物，这更容易做到，因为人潜意识里会把食物吃光。尽量用更小的碗吃饭。这样会使自己觉得已经吃得太多了。
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每天至少喝八杯水。你不需要一次性喝完，但要坚持整天都喝。喝了水，做些让你感觉舒适和比较方便做的事情。这会让你觉得更饱。
除了白开水，几乎你喝的其他所有饮料都含有卡路里。慢慢习惯喝白开水，每天喝多点水改善健康状况和消化能力。果汁和蔬菜汁都没有纤维，还不如直接吃水果和蔬菜，因此避免喝果汁。除非你在家里用榨汁机鲜榨果汁，这样可以得到大量的营养和帮助减肥。同时实践证明，一天喝三升水可以防止皮肤松弛，减少皱纹再生。
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试着吃薄荷而不是嚼口香糖。嚼口香糖可以消耗卡路里，但是对胃不好。咀嚼会吞下过多空气，你可能连紧身牛仔裤都穿不进。要想改善呼吸状况，尝试吃薄荷。
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锻炼
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尽可能多走路。平均每个人每分钟步行可以燃烧约六卡路里能量。尝试先每天步行1英里（1609米）。每天增加一点路程。轻快地走，如果你喘不过气，可以减慢速度。开始阶段，重点是多走，而不是走多快。
走楼梯，少搭电梯。
研究指出，每天只需要步行15分钟，人的寿命会增加3年， [1] 。
随着电视或MP3播放器音乐翩翩起舞。任何运动都可以帮助你减肥，所以尽情享受和舞出苗条的自己吧！
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锻炼。不管是举哑铃、在你家附近散步、游泳还是在跑步机上慢跑，都可以减肥，只要坚持每个星期锻炼3-4天，消耗的卡路里能比实际摄入量更多。如果没有跑步机，就找个泳池，走入及腰深度的水里，然后在水里跑，消耗的能量和跑跑步机一样。
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其他方法
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每个星期特定一天的早晨，在吃早餐前和上洗手间后称体重。测出的数据会显示你瘦了，而不是每天都在长胖。如果你还在发育阶段，那体重应该没有变化才对。你会以为自己在长脂肪，其实是自己长高了一些或在长肌肉。测量腰围。这样可以知道你是不是变瘦了。
每天都测量体重会变成人们说的“称重上瘾症，”或导致不正确的测量结果。每天身体吸收的水分重量多达5磅（2.3公斤），所以可能会有误差。
记得减肥是不间断的过程。然而，只要你振作精神和保持乐观的心态，你的努力和毅力会有回报。很少人对自己的身材完全满意，但要尽量爱惜自己。你会得到回报的。

减肥时避免诱惑并不容易，但是如果你付出很多努力并考虑自己的目标，随着时间的流逝，就会变得更容易坚持。

1.最大限度地减少对食物的渴望

对美食的渴望通常是强大的，不要看到甜甜圈或任何其他渴望的美食，就浮想联翩，你要看到它们的本质来，它们只不过是面粉，糖和脂肪，因为一旦你想到它对你减肥计划造成不利后果，你就在减少渴望美食的强度。

2.看看你减肥中的长期目标

通过提醒自己减肥是个长期目标，可以轻松控制诱惑。你想减轻体重就必须管住嘴巴。想想你想穿又穿不上的衣服，请考虑你减肥的长远目标。一旦你脱轨了，就会减肥减肥的进度，这样不值得，克服了眼前艰苦的一段，接下来就更容易坚持了。

3.吃饱了去逛街

饥饿时不要去购物，当你购买食物时，一切都看起来很美味，因为你的内心是渴望的。你可能最终会无意识地做出错误的决定，选择对你不健康的食物。如果你在去逛街之前先吃饱了，这样就更容易选择健康的食物，因为在你不饿的情况下更容易理性对待减肥这件事。

4.让零食远离你的视线

清除冰箱里任何零食，并确保没有不应该吃的垃圾食品。这样，你就不会在两餐之间有零食可以吃了，你可以在视线范围内放一些水果，可以减少你对食物的渴望。

5.用更健康的选择

用更健康的选择代替你的渴望，让你充实而满足，而不必食用任何不健康的食物。如果你想吃薯片，请选择芹菜汁或生番茄。如果你想吃糖。那么可以吃干果。

凡不以运动为基础的减肥、减脂均是偷换概念！
1）脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果；
2）想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害；
3）很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分，自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
4）很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的；
5）体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的；
6）大家还是不要用自己的身体做实验啊。