不进食减肥是起不到有效作用，跑步是消耗热量的最好方法，对于身体粗胖的人来说是最佳的减肥选择。
跑步的热量消耗遍布全身，以四肢居多，胸腰臀部其次。跑步也分快跑与慢走路，快跑消耗急速，分解深层糖原的阶段，长期下来不会减重，会塑性健身。慢跑行走时间超过10分钟，能够起到减重的作用。
想要靠运动减肥，最佳办法是早上起床之后，空腹进行30分钟以上的有氧运动，因为这个时间段血糖最低，为了维持运动消耗，人体会将体内储存的能量（脂肪）转换为糖原再分解为能量利用。当然，运动完之后的早餐不要摄入太多能量，以免做无用功。
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