经常感觉疲劳是怎么回事？

原因如下：
1、饮水不足
体内只要有2%的体液流失的话就会造成脱水了，这时候就会感到非常的疲倦。脱水还会使得血容量的降低和血液过度浓稠，长期这样会给心脏带来很大的压力，同时还会降低血液对肌肉和器官供氧以及供给养分的速度。
2、为了节省精力而放弃锻炼
不去锻炼就可以节省精力减少疲劳感的观点实际上是错误的，长时间坐在办公室的工作者通过六周的锻炼(每周三次，每次20分钟)就可以让身体减少疲惫感。这些锻炼会达到增强力量和耐力的作用，帮助心血管系统更有效的运转，并让氧气和营养物质流转到身体的各个组织。所以，哪怕只是简单的散步也比赖在沙发上健康的多。
3、缺铁
微量元素铁的缺乏会感到迟钝、焦虑、虚弱以及无法集中精力。铁的缺乏会让让身体肌肉和细胞的供氧能力降低从而导致疲倦。通过饮食来提高身体的含铁量可以降低贫血的风险，将富含维生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶菜、坚果和花生酱都可以起到补铁的作用。
4、不懂得拒绝
常常会透支体力和幸福感去取悦开心别人。严重的是，这样会使得自己充满不满和愤怒的情绪。所以，这时候要尝试着拒绝，这样会使得轻松很多。
5、是完美主义者
如果是个完美主义者，工作上通常会更加努力，花费更多的精力。会设定一些很难达到的不切实际的目标，直到最后也无法达到自我的满足。在工作上设定一个时间限制并遵守它，慢慢就会发现超出时间限制的工作实际上并不能提高工作质量。
6、垃圾食品
用糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会拉高你的血糖指数，而血糖值迅速从高到低会导致疲倦，所以进食低糖的全麦类食品可以让血糖保持稳定。最佳的选择可以是鸡肉搭配糙米、甘薯搭配三文鱼或者鸡肉和水果制作而成的沙拉。
7、错过早餐
饮食会补充能量，当睡觉的时候，身体会继续消耗头天的晚餐从而确保体内血液和氧气的流转，所以你一觉醒来就需要通过吃早餐来重新补充能量。如果没有吃早饭的话，不仅不利于新陈代谢正常运转还会感到迟钝。一份健康的早餐应该包含全麦类食品、精益蛋白质以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麦片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麦面包搭配鸡蛋或者是低脂希腊酸奶。

总是感觉很疲劳，如果持续地出现这样的症状，就说明身体已经发出某些疾病的警钟。1、考虑是由睡眠不足、休息不好导致的疲劳，由于长时间的精神紧张、工作紧张、家庭氛围紧张，导致过于焦虑，使人体身心疲惫。2、由于某些慢性疾病，比如糖尿病患者出现疲劳的症状，很多病人开始没有发现。或者有高血压疾病以及一些心脑血管疾病未被及时发现，首先出现疲劳的症状，这类情况要及时到医院进行全面的检查。3、一些微量元素的缺乏，低钾血症、低镁血症、低钙血症、低钠血症所造成的疲劳症状。

缺三种营养最易感到疲劳2009-01-25
来源：
呢喃
身体对疲劳的感受因人而异，有调查发现，女性疲劳者是男性的3倍。而女性更易疲劳往往与“三缺”有关，即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳。
缺铁性疲劳。轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性为了保持体型往往拒绝进食肉类，以蔬菜、瓜果类等充饥，这样的膳食无法提供足够的铁，很容易给身体带来疲乏感。
缺碱性疲劳。不少女性经常会无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，其实，这可能是酸性体质在作怪。不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。要改变酸性体质，首先应多运动，运动出汗能带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡。其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、大豆、苹果、洋葱、番茄、香蕉等。
缺维生素性疲劳。维生素缺乏或不足，会使人感到乏力，因此要多补充维生素。富含维生素b1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇等，富含维生素b2的食物有动物内脏、蛋类、牛奶、大豆、花生、紫菜等。

经常感觉疲劳常见的原因有：1、缺氧： 建议困乏时到窗口吸点新鲜空气，多做深呼吸。2、睡眠不充分或质量差：睡眠时间虽长，但如果梦多、质量差也容易感到疲劳。3、缺营养： 缺铁或月经量大，过多流失等。当人体缺少维生素B1时，蛋白质的代谢不完全，会产生丙酮酸使肌肉疲劳，感觉无力，（脑则酸沉缺氧），容易疲劳。加强维生素B1的摄入，可以让你很快焕发活力。4、精神因素： 例如不喜欢当前的工作，就很容易疲劳

消除疲劳方法如下：
一、注意有规律的睡眠和运动
能够很好的控制22点睡觉和早上6点起床，那么生物时钟就会得到调整，具有分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺就会恢复正常。
早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。需要补充的是，睡眠时间的偏差会对血糖值产生不良影响，引起严重的健康问题。
二、用蛋白质取代糖类
食物会直接影响血糖，而血糖在短时间内急剧上升会让人感到疲劳。另外，血糖值急剧上升的生活如果长期持续下去，就会引发肥胖，从而成为2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话，很容易战胜“对糖的欲望”。
三、少喝咖啡
咖啡因会降低肾功能，因此喝咖啡会感到疲劳。不应该早上起来喝咖啡，首先应该吃含有蛋白质的早餐。如果不喝咖啡而喝茶，特别是喝绿茶，可以比咖啡更缓慢地摄取咖啡因。而下午3点以后就应该停止摄入咖啡因。
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四、摄取维生素B
维生素B12能帮助红细胞的生成，促进神经系统正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12，不过也可以当作维生素B群的补充剂。在早餐或午餐时摄取维生素B12，能够让你在一天中充满活力。
五、看医生
如果上述建议对消除疲劳没有作用，那就可能是贫血、慢性疲劳综合症、糖尿病、低血糖等疾病的征兆，这是就应该及时前往医院进行诊断。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0327/c14739-30997671.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-经常发困没精神 简单几招教你消除疲劳