为什么每天都会感到疲劳？

‍‍‍‍

现在很多人的生活压力比较大，总是处在一种高压力快节奏的现代社会，所以每天都觉得特别的累，如果长期坚持可能会引起一些身体疾病，所以平时为了避免自己出现过分的身体劳累，应该掌握一定的减压方式。了解一些经常身体劳累的原因，那么，为什么每天都觉得很累？

为什么每天都觉得很累？

1、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：再一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分，所以为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，乘以28.35，这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3、喜欢吃垃圾食品

很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4、早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。

实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

6、周末熬夜睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

7、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

平时如果经常出现身体过分劳累是有很多原因导致的，比如平时的喝水量过少或者是一些营养物质缺失，没有进行及时的运动锻炼而引起一些疾病的发生，所以平时应该增强自己的运动力，改善一些，身体疾病，增强血液循环，增强身体免疫力。

建议：至少在睡前半小时关机。

原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”，完成了一天的工作之后，晚上还没看完《新闻联 播》，就倚在沙发上进入了梦乡。对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。 第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。 第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。 第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。 第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。 第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。 第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水

下了班，回到家，需要躺着才感觉到是在休息，坐着都没有觉得是在休息。

包括我自己，周末放假，累的不想动弹，哪里也不想去，躺平一整天。但还是觉得没有休息过来。其实干的也不是重体力活，更不是大老板，日理万机的那种，可是为什么会那么累呢？

我们的大脑，是有容量限度的，如今每天大脑接收到的信息太多了，比5年前，10年前都要翻好多倍的信息量，这已经远远超出大脑的正常可接收容量了。

被海量信息冲击，使大脑接受不了。就好比一下子给你一大桌子美食，远远超出你的胃的容量，你的胃就会觉得很累，无力应对了。不同的是，吃东西你还可以有选择，可以不吃。但是大脑没得选。

你每天，无论是看手机，还是在路上，或者只是在地铁里，各种资讯到处都是......你一抬头看到的就是这些，而且你是被动接受，没得选，不管你是否感兴趣，总要在你眼前扫过的。所以人在海量信息里，是不堪忍受的，而且是较短时间内的巨量信息。

现在随着社会的快速发展，各行业工作时间都比较长，城市快速扩大，导致通勤时间变久，这些因素导致个人时间急剧减少，或者晚睡熬夜。个人时间，是很重要的一种恢复精力的时间，它是一个人的一种对个人的事情的完全掌握感。在外界掌控不了的一切，在个人的世界和时间里，自己是自己的主宰者，这就会让人有一种力量感。

但是现在属于个人的休息时间很少。导致当天还没复原，第二天的生活又来了一遍，日积月累的疲惫积压，很难再复原回来了。如果你通过晚睡熬夜来获取更多的个人时间，那么你的精力自然也不容易吃得消。所以每天都觉得累，哪怕放个小假，也无法恢复。就好比感冒了，但是一直没有康复，如果后面每天都受凉一点点，那么感冒就一直好不了。

现代人的身体由于缺乏锻炼，导致体能比较差，所以走路会感觉累。身体是有自己的复原力的，但是如果每天都复原不了，本身体能又比较弱，那么自然是恢复的时间更久了。加上没有机会完全复原。所以每天都会很累。总体感觉就是一个累字。现在人由于看手机，低头的时间比较多，颈椎普遍有问题，而颈椎，是支撑整个身体的很重要的器官。颈椎不健康，支撑力不足，身体就会瘫软无力，没有动力。只想躺倒了。

除了以上因素，内心的焦虑，压力，也是非常重要的方面。现在社会，不焦虑的人极少，毫无压力的人更是不存在。无论是由于个人自身的焦虑，还是周围环境引发的焦虑，都会导致内心的不平静，隐隐的不安稳，不放松。而身心是相通的，一旦内心不舒服。身体也不会轻松的。

每天都感到疲劳可以由多种因素引起，包括生活方式、身体健康和心理健康等。以下是一些常见的原因：

• 不良生活方式习惯： 不足的睡眠、不健康的饮食、缺乏锻炼、过度工作、过度使用电子设备和不规律的作息时间都可能导致疲劳。

• 情感和心理健康问题： 忧虑、抑郁、压力和其他情感问题可以导致身体和心理的疲劳感。

• 慢性疾病： 一些慢性疾病，如抑郁症、焦虑症、贫血、糖尿病、甲状腺问题和心脏病等，可以导致长期的疲劳感。

• 药物和药物滥用： 某些药物和滥用药物也可能导致疲劳感。

• 环境因素： 暴露于恶劣环境条件、空气污染、噪音和不适宜的温度等因素可能导致疲劳。

• 过度工作和压力： 长时间的工作、高强度的工作、过多的任务和压力可能导致疲劳感。

• 睡眠障碍： 失眠、睡眠呼吸暂停症和其他睡眠障碍可能导致睡眠不足和疲劳。

要解决每天感到疲劳的问题，首先需要确定可能的原因。如果情感或心理问题是主要原因，寻求心理健康专业人员的帮助可能很有帮助。对于生活方式问题，改善睡眠、均衡饮食、加强锻炼、管理压力和保持规律的作息时间都可以有助于减轻疲劳感。如果疲劳感与慢性疾病或药物有关，与医生讨论治疗选项也是一个好主意。最重要的是，注意自己的身体和情感需求，不要忽视疲劳感，以便及时采取适当的措施来改善健康和生活质量。

为什么总感觉疲劳，每天一个动作，远离疲劳精力充沛