生活中，女人更年期晚上睡不着应该怎么办？

白天加大活动量，稳定自己的情绪，睡觉前可以喝一杯热牛奶。

一、很多中年女人在进入更年期的时候无论是生理还是心理都会有很大的变化。首先心理变化比较大，情绪会变得烦躁不好，还发脾气，让家里的人都感到很害怕，因为自己情绪不好，常常又失眠离衰老就更进一步了，其次就是生理上的变化，常常会有随着心情的变化而变化，首先是月经不调和内分泌失调，那么该如何改变更年期烦恼呢？

二、到了更年期以后，女性可以多读一些书，丰富自己的知识，学习相关的文化，还可以看一些娱乐小说，多听音乐，多参加一些集体性的活动，这样可以帮助更年期女性转移注意力，消除消除烦恼。还可以约上三五个朋友一起出去旅游散心，向她们倾诉自己的心事，这样也能帮助更年轻女性消除内心的烦恼和痛苦，并且能够开阔我们的眼界，这样也能改善我们的睡眠。每天晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，这样也能够帮助你的睡眠，还可以在床头放一个水果，但是必须要把水果切开，让水果散发出它的气味，这样可以减轻焦虑，达到精神上的放松，长期坚持下去，失眠的情况会有好转的。

三、更年期的女性一定要早睡早起，合理饮食，坚持每天早上吃一个鸡蛋，补充蛋白质，多吃一些蔬菜和水果，饭不要吃得太饱，晚饭应该吃清淡一点，不要喝咖啡和浓茶，加强体育锻炼，每天早上可以坚持晨跑。睡觉之前可以用热水泡脚，泡脚有助于全身细胞得到放松，帮助体内血液循环，能够更快进入睡眠状态。在饮食上不要吃辛辣和刺激的食物，多吃鱼、虾和贝类的食物，平时多喝热水。

更年期晚上睡不着觉，这种情况可以适当的吃一些药物，比如褪黑素，或者在睡前喝一杯温热的牛奶，听一些舒缓的音乐都是有一定的缓冲效果，并且很好的睡觉。

尽量放松身心。睡觉之前总是思虑过多，就会导致情绪过度紧张，从而出现失眠的现象。建议大家睡觉前尽可能放松身心，避免思考太多问题，可以选择听一些纯音乐，或者读几本比较轻松的文章来缓解内心烦闷心情，能够让大脑得到充分放松，有助于更好的进入深睡状态。

女人更年期晚上睡不着，在这种情况下，最好是睡觉之前做一做运动，能够让自己的身体放松一下，这样才能很好的进入睡眠的状态，不会辗转反侧。

睡觉前可以喝一杯纯牛奶，可以起到安神的作用，帮助睡眠，可以用温水泡脚，舒缓神经。