第一次上台讲话怎么克服紧张

1、上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。

2、在上台前几分钟，在嘴里放一口温水，让它静一到两分钟，然后喝下去或吐出来。这不仅会润滑你的喉咙，也有助于放松你的舌头和口腔肌肉。

3、你可以在说话的时候手里拿着一个小东西。比如有些明星在表演时，手里总会拿着一块白色的小手帕，缓解紧张的情绪，也显得更有活力。所以你可以在说话的时候手里拿着笔、橡皮和其他小东西。

4、说话的时候，眼睛盯着一个地方。你越是环顾四周，你就越容易受到观众情绪的影响。因此，聚焦你的眼睛实际上可以帮助你集中注意力和表现。

5、缓解紧张，一定要保持心理健康，习惯可怕的情况，成为自然的习惯，你的紧张就会得到缓解。不要逃避，勇敢面对，这才是解决问题的最好办法。

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

演讲时你尽量要做到

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

第一次上台讲话，相信大家都会比较紧张，要克服紧张可以：

1. 做好充分的准备工作，上台前可以多演练，心理准备也要充分，足够自信，相信自己是可以的

2. 讲话时注意力集中，不受别人干扰，可以把台下的人员当作自己的好朋友。

3. 如果感觉到紧张时，可以做深呼吸，站姿端正，倾听自己的声音，想象自己获得大家的肯定，获得更多的成就感。

   有了第一次，以后慢慢就会很熟练，成为习惯了。

课堂提问、期末考试、上台表演、参加比赛，很多孩子都有一个共同点——紧张。你劝TA别紧张，然后TA上台第一句就说：“大家好，我叫不紧张”。

俗话说，台上一分钟，台下十年功，适度的紧张有助于集中注意力，可一旦紧张到大脑空白手足无措严重影响发挥的话，之前为此付出的所有努力实在是太可惜了。

情绪这种感受得到却摸不着的东西，真的比辅导作业还无从下手。

但是，学校、辅导机构多是技能思维培养，很少有注意到情绪调节的，这种玄之又玄的东西，只能靠家长一遍遍地引导。

可面对同样的场景，家长自己小时候还手心出汗心跳加速，现在当众做述职、讲个PPT还战战兢兢坐立不安恨不得退到角落里呢，怎么教？

之前常爸从没想过这个问题，就算有也顶多是觉得“下次准备得再充分些，可能就不紧张了”。但最近无意中在网上挖到个宝，是奥运会上游泳冠军“飞鱼”菲尔普斯分享的。

大名鼎鼎的菲尔普斯，想必大家都知道，在游泳界是神一般的存在，不是在破世界纪录，就是在破自己破的世界纪录，独孤求败本尊。

可我们大部分人可能只看到了他传奇的经历，并不知道从小被确诊为注意力缺陷综合症（ADHD）的他，其实整个训练和比赛生涯，一直在多动症、抑郁症中挣扎，这些心理问题对运动员来说是致命的——注意力不集中、情绪不稳定可是比赛大忌，意味着天赋再好、平时的训练再刻苦，关键时刻也难发挥出来。

那菲尔普斯是怎么克服的呢

我最先看到的，是他总结的一个“四步呼吸法”，专门用来缓解紧张。可能很多人会好奇：呼吸谁不会，还用学？

但对于专业游泳运动员来说，他们对呼吸的理解和把握，绝对跟我们普通人不一样。

而具体怎么做，做完怎么就能不紧张了？先卖个关子。

总之，这个四步呼吸法对于“镇静”有奇效。除此以外，菲尔普斯自己的基金会（Michael Phelps Foundation）还与KidsHealth协会合作，创建了imProgram学习计划，推广他在比赛中的各种训练方法和健康理念，目前全球超过22,000人受益，尤其是有450多个备战奥运会的运动队也在学习。

感恩的是，KidsHealth协会也在官网放出了课程资料，常爸专门把“如何缓解紧张”这部分整理出来分享给大家：连运动员都在学的方法到底什么样？

其实不光是孩子，相信大人看了下面的方法也同样会受益：

紧张就一定不好吗？

我们在生活中都喜欢快乐、兴奋、勇敢、自豪，喜欢放松、平静、好奇，不喜欢悲伤、紧张、愤怒、害怕、孤独、失望。但是，消极情绪也是生活的一部分，它们就像一个表征，提示我们可能哪里出问题了。只要用健康的方式表达出来，各种情绪都可以收获积极的效果。

一旦开始紧张，孩子可能做出的反应有两种：战斗或者逃跑，这是老祖宗在蛮荒环境锻炼出的本能。无论哪种反应，首先肾上腺素立刻飙升，传到血液里。想战斗，血液往上涌，大脑开始兴奋；想逃跑，血液往下走，为逃跑做准备。这时候可能面色红润或苍白，手脚冰凉

克服紧张情绪可以采取下面的方法：上台前闭目冥思一会儿，并做深呼吸，让自己的心情平静下来；上台前可以把要讲话的提纲默记一遍；给自己一种心理暗示，暗示自己有足够的能力完成这次演讲。