如何提高弹跳力和身高？？？

　　方法之一:健步蹲
　　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等
　　，双臂自 然下垂，上直立。
　　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双
　　臂与上体 不变。
　　注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。
　　此动作应 双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
　　方法之二:单腿下蹲
　　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂
　　自然下垂， 上体直立。
　　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
　　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
　　注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大
　　强度。
　　方法之三:挺髋蹲
　　准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一
　　只手臂自 然下垂，上体直立。
　　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平
　　面。
　　结束动作：还原成准备状态。
　　注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20
　　次。可 放适当的重物在胸前，以加大强度。
　　好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时
　　多吃肉、 蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不
　　过，要想得到合理的 最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科
　　学、更有针对性的训练

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

你并不用跳的很高，只要掌握好篮球技术就行啦，纳什跳的也不高为什么还有那么多人喜欢他，而且还能挣到千万年薪。

给自己买个绑在脚上的那个练习脚力的沙袋吧，这样多跑跑跳跳，肯定可以提高的，至于提高身高的问题我就不知道了

在脚上绑2个沙袋 然后练高抬腿 尽量越抬越高 一直练2个月 你的弹跳力有很大提高