肩膀称之三角肌,它又分前术,中术和后术.你所说的哑铃侧平举,它锻炼的目标肌肉是中术,当然前术和后术多少也有影响.前术你可以用哑铃前平举,后束我的锻炼方式更很多人不同,很多人用的是哑铃俯身飞鸟,而我用的是杠铃俯身划船,因为后束他和背阔肌是相互的.
你所说的俯卧撑,我不知道你是宽距的还是窄距的 宽距它主要是锻炼你的胸大肌,当然三角肌同样能练到,在没有设备辅助的情况下他的作用还是比较好的,而窄距它的目标肌肉更侧重你的三头肌,不知道你多学名懂不懂,三头肌是女性大臂最容易长赘肉的地方,自己研究下.
如果你只有一对哑铃,我推荐你用 哑铃颈前推举,可以站着也可以坐着,后用哑铃前平举.哑铃侧平举,哑铃俯身划船.4个动作,但是也不反对你再做俯卧撑.
还有一点 如果你想使自己的肩膀宽点,不可以天天锻炼他,肌肉的修复一般在5到9天的时间,在休息的时候不能去重复锻炼他,不然没有很好的效果,肌肉不是在你锻炼的时候生长的 而是在你充足的休息中.
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