臂力器比俯卧撑的效果好，还有拉力器，要做到肌肉发酸，手臂无力为止，第二天酸的难受，就继续接着做，臂力就是要肌肉拉伤才能增加的！部队训练方法，你看看当兵的都是累的半死不活的，呵呵，才有劲！！！
学校的单扛，做引体向上动作，坚持一段时问，臂力大增。
