抑郁症做什么运动好

2024-12-24 00:17:54

推荐回答（5个）

回答1：

近年来抑郁症的患者越来越多，他们轻则失眠郁闷，重则自虐自杀，可悲可叹，现在也有了很多针对抑郁症的治疗手段，有的是心理疗法，有的是药物治疗，当然除了以上两种，运动也能够很好地缓解抑郁症。曾有一个英国医学实验，将患有抑郁症的人分为两组，一组接受吃药治疗，另一个组每天坚持跑步（每次超过1小时，一周至少跑四次4次以上），三个月之后的结果表示，跑步那组抑郁症的缓解相当于吃药那组的97%，这是的的确确的医学报告，让很多人吃惊。其实有很多运动都能够有效缓解抑郁症的，比如跑步、游泳，还有就是瑜伽。

跑步。跑步是比较常见也简单的一种运动方式，任何人都可以跑，不需要专业的指导，也不用太多的仪器装备，因此很多人提起运动首先就会想到跑步。跑步的的确确有很多好处，有氧呼吸的运动，可以促进人体的血液循环，也能够增加新陈代谢等等，更奇妙的是跑步能够使人心情愉悦，可能是大汗淋漓的酣畅体验，也可能是某种激素的释放，总之，当我们心情不太好的时候，去操场跑几圈就会立刻觉得无关紧要。因此，长期坚持跑步的人不仅身体健康，情绪也会比较积极、阳光和开朗，所以也可能很好地缓解抑郁症。

游泳。游泳也是一项非常好的运动，有的人可能觉得游泳非常难学，其实刚开始都会有这样的感觉，但是当自己真正去试了以后就会发现，其实并不难学，当自己学会游泳以后也会感觉非常自豪。游泳可以说是一项全身的运动了，既可以锻炼自己的肺活量，又可以运动全身，可以说是百利，但是我们学游泳的时候也要注意，根据自己的实际情况，有的人刚刚学会游泳就想到深水区，每年游泳溺死的事故也是经常多发的，在自己学了游泳，就会发现自己会变得非常开朗，把自己沉浸在水中的感觉是非常舒服的。

瑜伽。瑜伽也是最忌几年非常火的一项运动，很多的女生都会学习瑜伽，我自己也有学过，学习瑜伽的过程需要自己静下心来跟着老师一步一步去投入其中，学习瑜伽可以养生，可以改进日常劳累和因为不良坐姿引起的脊椎变形，也可以增强个人的自信心，学习了瑜伽以后人的气质会有很大的提升，帮助集中注意力，疏解紧张情绪，消除心理障碍，恢复内心的宁静和平和。

运动是有益身体健康的，让我们从繁忙的工作生活中抽出身来进行运动，既可以延缓衰老，增强自己的抵抗力，还可以缓解紧张情绪，缓解抑郁症。

回答2：

抑郁症逐渐成为了现代人最多发的一种症状，也成为自杀率上升的罪魁祸首。预防控制抑郁症就变得越来越重要，除了药物治疗之外，运动治疗便是成本最低效果最好的治疗疗方式，几款运动，不是太难，简单易上手，却又适合抑郁症患者的运动。

一：跑步

跑步是一项全身运动，适合抑郁症患者的锻炼，从三公里开始逐渐递增，意志力得到锻炼，能很好的打击患者不想动，只想躺着的躯体症状，而且运动可以让患者出去透透气，这样总比一直窝在家里要好得多。一举多得的锻炼方式。

动作要领：背部挺直，目视前方，双臂微曲。双手不要使劲握拳。脚掌心先着地，不可以脚尖或者脚后跟着地。注意呼吸的节奏，30分钟最合适。

二：跳绳

跳绳也是一项全身的运动项目，自己在家就可以做。500个起步都慢慢递增。

动作要领：背部挺直，双脚微微并拢，用手腕力量晃动跳绳把柄。运动时注意调整呼吸，每组100下，5~10组即可。

三：游泳

游泳是一项容易消耗卡路里的运动，对抑郁症患者也有好处。一般的健身房都有游泳场地。

四：登山

登山可能不能天天去，其实最主要的应该是带患者去看美景，看完风景以后还进行了锻炼，一个月去那么几次，何乐而不为呢

五：健身操

一份强度适中的健身操，四肢都被活动起来，对患者也是很有好处的。刚开始选择强度适中的郑多燕Fitness Blender等等

六：开合跳

开合跳是比较简单容易上手的运动，适合抑郁症患者得锻炼。

动作要领：背部挺直，目视前方，跳跃时双脚打开，略比肩宽，双手同时打开至头顶，双脚闭合式双手放下。一组60秒，做几组可以自己决定。

七：快走

相比运动会轻松一些，虽然强度不如跑步但是动了总比没动好！

其实，只要运动了，哪怕只是做家务，对抑郁症患者都是有好处的。比起药物治疗，这只是一个治标不治本的办法，只能暂时缓解你的痛苦和肢体上的症状，最重要的还是自己动起来，去运动，才能从根本上解决你的问题，因为运动能改变病变的精神状态，让你感受到久违的开心和轻松。无论是抑郁症，还是抑郁情绪，或者只是心情不美丽，都可以通过运动来调节，因为运动真的有这样的魔力可以让你变得好一点，避免重蹈那些人的覆辙，要开始动起来才行！

回答3：

　　您好,
　　英国的一个医学报告。把患了忧郁症的人分成两组，一组吃药，一组跑步（每次1小时以上，一礼拜4次以上）。三个月以后，只跑步的那组改善的效果相当于吃药组的97%。
　　抑郁症确实是很痛苦，请去看下医生。我不知道在国内的心理医生水平如何，但是西医对于治疗大多数的忧郁症都有方法。心理疾病并不是神经病，事实上绝大多数的人一辈子都会有过忧郁的经历，这很正常。
　　非常推荐有氧运动。有氧运动，比如跑步，运动充分的话，会刺激到大脑分泌endorphin（天然的抗忧郁成分），效果和药物差不多。
　　谈到有氧的话，跑步，散步，游泳，划船机，自行车，椭圆机，都是有氧运动。我会比较推荐平时用来减脂的跑步方法：每次45分钟到1小时，速度为心跳是自己最大心率的60%到70%（220-年龄=你的最大心率），一礼拜跑4次或以上。这个强度是一般人慢跑的强度，就算你很久没有跑步了，一开始快走和慢跑结合，2个礼拜以后达到这个水平是很简单的。其实，运动以后，无论是有氧还是无氧，那种成就感，满足感，神清气爽的感觉，是很让人上瘾的。
　　
　　自己另外的体会就是要充足的睡眠和补充维他命（饮食正常的话，两天一粒多种维他命，偏食的话，一天一粒），记得以前也有看过说营养不足也会造成depression的。
　　

回答4：

抑郁症病人是不建议做一些剧烈运动的，容易引起一些不良反应出现，建议可以慢跑、打打羽毛球或者跳跳广场舞等等，都是可以帮助增加体质改善病情，同时配合药物和心理咨询治疗，可以有效的控制病情。

回答5：

找适合你自己的有氧运动，然后坚持下去

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