在家里练哑铃可以做哪些动作，主要是锻炼哪些部位的肌肉？

杠铃和哑铃一直都是健身房备受宠爱的两个器械，尤其是哑铃，不仅占地面积小，而且只要组合搭配得当，练遍全身都可以，想练哪里练哪里。
由于它的占地面积小，不想跑步机那样占地方。所以很多人就买了哑铃放在家里，想着自己可以随时随地都练哑铃，但是事与愿违，有些人即使买回来了也没有每天都做运动，有些人是不知道在家怎么练。

在家锻炼也不是没有可能，只不过大多数时候我们都高估了自己的自制力，因为我们在家里很有可能没有那么好的自制力去让自己每天都锻炼，更多的时候是有困难就找借口放弃了。

说一句歪话，如果你要在家锻炼的话，建议你不要买那么多运动器材，买一个基本的瑜伽垫和弹力带就可以了，如果不锻炼的话，买其他的器材就浪费了。

那要针对哑铃在家进行锻炼的话，应该选择哪些动作呢？

第一个比较简单的动作就是哑铃弯举，选择合适重量的哑铃，单手或者是双手都可以，这一步骤的目的，是让自己的肱二头肌最持续发力。

第二个动作是大臂夹紧的锤式弯举，这个动作要领就像是你在砸钉子，一样一下一下的举起来，再一下一下的放下去。

第三个动作就是酒杯深蹲，需要用双手托住哑铃然后蹲下去，一定要全程保持腰背挺直'。

运动是好事，什么时候开始都不晚，但是建议你定要坚持下去。

在家里做哑铃弯举是一个比较不错的动作，主要是锻炼肱二头肌。

基本上哑铃都是锻炼二头肌的，当然你也可以试试锻炼腿部。

哑铃可以更好的针对四肢的鸡肉起到瘦身的作用，但是一定要坚持。还有就是腹部。

可以举哑铃，锻炼我们手臂的力量和肌肉。