首先要想锻练六块腹肌，光做仰卧起坐是不行的，仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉，要想锻炼小腹的另四块腹肌，要做“起坐”！具体做法上身平卧，双手放在脑后，腿部稍稍弯曲，腹部用力，将腿上升到九十度左右，然后缓缓放下，反复多次，直到达到自己的极限！此运动是和仰卧起坐配合的！可以锻炼八块腹肌！同时也要适量的做一些俯卧撑！锻炼胸肌腹肌很有效果！肌肉不是想有就有的，贵在得还是坚持！望楼主早日锻炼出雄魄的肌肉！加油！ 这里有一套视频 v.youku.com/v_show/id_XMjM4MDAxMjg4.html
多吃蛋白质含量高的食物，做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这三种运动，背着背包来回爬楼梯，每天跑1km左右，按时休息，做运动要在自己身体能忍受的基础上，累了伤了要及时治疗与休息，运动中会有一段恢复期。
跑步加仰卧起坐
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