如何快速提升记忆力的方法？

一,多听音乐帮助记忆\x0d\x0a保加利亚的拉扎诺夫博士,以医学和心理学为依据,对一些乐曲进行了研究,发现巴赫,亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态.他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料.学习结束之后,再播放2分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来.很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好.\x0d\x0a二,背诵经典提高记忆\x0d\x0a我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇,成语,佳句,诗歌短文,数理公式,外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀.马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的.每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力.\x0d\x0a三,身心运用记忆效率高\x0d\x0a科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑,手,耳,口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好.因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好.\x0d\x0a四,奇思怪想强记忆\x0d\x0a我们在学习与看书时往往对一些数字,年代不易记住.如果你善于联想记忆,便好记了.如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化.你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接.原来的东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆.\x0d\x0a五,多咀嚼能增记忆力\x0d\x0a科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一.有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退.如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强.又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证.\x0d\x0a六,女人唠叨助长记性\x0d\x0a唠叨,在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命.唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人,经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆.专家认为,女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后,沉默寡言居多.而言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退.\x0d\x0a七,巧妙饮食助记忆\x0d\x0a摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油,鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素,矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择.有不少的人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱.如果你经常吃点上述食物,便可极大地改善你的记忆力.\x0d\x0a八,多爱玩耍的人记忆力强\x0d\x0a人的躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退.特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛,涉猎众多,知识面广,记忆也强.科学证明：爱跳舞,读书,玩纸牌,学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆.\x0d\x0a九,运动健身可防止记忆衰退\x0d\x0a一般情况而言,身体健康,爱好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新.专家认为,长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失,可以减轻记忆力衰退.多项研究表明,要保持大脑活跃,只需经常运动.一周锻炼三到四次的在校儿童,在10岁或11岁时考试成绩一般都较高.经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好.通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气,锻炼能增强智力.\x0d\x0a最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法.相反,研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长.在老鼠身上,锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显.\x0d\x0a十,家庭幸福情愉悦身心防脑衰\x0d\x0a大量社会调查早已证明,家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件,特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,延缓大脑衰老.

增加记忆力的具体方法很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。因此具体而言，可以学习新知识，如学习一门外语，学习一种新的技能，绘画、园艺或者厨艺等等

有效提高记忆力的方法是一个比较大的范畴，具体有以下几条：
1、首先记忆跟睡眠分不开，白天时脑部可能更多是输入，睡眠时脑部得到调整，对信息存储也有更大作用。所以要提高记忆力就要保证充足、高质量的睡眠；
2、食物或者药物如银杏叶类制剂，研究发现可能有一定促智作用，帮助记忆。卵磷脂类成分其实是脑部细胞膜成分，对记忆可能有帮助，如鸡蛋黄里面有卵磷脂，或者胞磷胆碱类药物如吡拉西坦类药物，因为它们是脑部细胞膜成分，可能对记忆会起到促智作用；
3、记忆的最大器官是海马，对缺血、缺氧比较敏感，应保持足够血氧供应。还可以对脑部海马器官锻炼，如运动也可改善记忆，因为运动之后血液携氧水平会有改善。药物基本上即胞磷胆碱类或者银杏叶制剂，可能对记忆力会有改善；
4、其实记忆力即脑部越用越灵，不停让它去记东西且辅助科学记忆方法即记忆遗忘曲线，今天记了东西之后，在短时间之内遗忘最快，之后遗忘会减慢。所以今天记东西，应有意识的在短时间之内进行重复，这样对记忆的帮助比较大。

增强记忆力的简单训练方法

一、增强记忆能力的简单方法

（一）回忆一天的细节

这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。

上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己在10-15分钟之内保持清醒。

通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。

从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。

然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。

想象一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众（也是回忆者），倒着回顾你一天中的每一时刻。

诸如：

我正躺在床上开始回忆我的一天。

我从浴室走到床边。

我从梳妆台走到浴室。

我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。

我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。

我关掉起居室内的电视和灯。

我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看<亡命天涯>.

在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。

…这样一步步地倒着回顾你的一天。你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多；而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。

（二）画地图炼记忆

找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道，然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时1分钟。

根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。

再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看。定时1分钟。

根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。

（三）永远不会忘记的面孔

每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。

移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。

每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。

注意先后画的图像之间的差异和不同之处。

坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。

回想学生时代，的确存在这样一批同学。
他们是很努力的，学习到晚上12点是家常便饭，当你看到他们的时候，永远在学习。可惜，他们的成绩总不会拔尖。
相反，另一批同学也是存在的。
他们学习很轻松，上课听一听，做做题，很快就能掌握新的内容。可气的是，他们总是成绩最好的那一拨。
一度认为，这是因为存在智商差。但看了《如何学习》才知道，这不是智商的差异，而是学习力的差异。学校最大的失误，就是没有教人如何学习。
本书作者，本尼迪克特·凯里，为《纽约时报》专注于科学报道30年。一个记者写的书会专业吗？看完之后，至少我被深深说服了。报道脑科学和认知心理学的前沿成果，很多内容都是和学习相关。在采访了许多学习领域的科学家后，凯里发现，科学有效的学习方法和传统观念非常不同。
每一个结论都有相应的实验材料做支撑，这表现了他的科学；全书笔法生动，读起来顺畅自然，展示了他身为记者的优势。
关于学习的理论研究，我听过的和未曾听过的，这一本都写全了。更重要的是，读完之后，很多让我感觉疑惑的学习问题一下子豁然开朗。
让我们看几个例子。
为了让更多人了解科学的学习方法，学得更快更牢靠，凯里写了本书，他从科学角度解析大脑的学习机制，还介绍了许多容易上手的科学学习方法。
1、如果我们能过目不忘，那该多好。

在学生时代，我特别想成为“雨人”，可以毫不费力的记下学习内容。后来学习快速记忆，经过训练可以一分钟记下一副随机打乱的扑克牌。

但是这本书告诉我们，遗忘实际上是件好事情。
遗忘是大脑主动为之的。每天进入我们头脑的信息量非常之大，与其说大脑会过滤，不如说它会无差别全部衰减。这样有什么意义呢？
这样一来，我们重新努力回想起来的事，就会被定义为是“重要的”。并且，越是努力进行回忆的事情，被回忆起来之后将会记得越劳。
“雨人”没有这个功能，因此他无法辨别哪些信息是重要的，这也是记忆超群的人往往很难有成就的原因之一。即便是主动锻炼的快速记忆（这个机制与“雨人”不同），除了在记忆大赛里拿点奖金，然后做做培训，也难见其有成就。
综上，遗忘不仅可以过滤那些干扰你的信息，还可以通过“提取加强”方式加深对知识的记忆。