健身一定要吃肌酸吗?只吃蛋白粉行不行啊?

要吃肌酸。只吃蛋白粉不行。

肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃，提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉复元。

加强脑部对肌肉的控制：除了肌肉受惠，原来脑袋的表现亦因为肌酸的存在而提升，有研究证明肌酸可缩短反应时间、提升平衡力及改善心情。

扩展资料：

用户健身注意事项：

1、用户要保证身体是正常运行的，也就是说去运动最好不要带伤去，这样不但运动效果大大削弱，并且，如果长期如此，肯定是会给身体带来隐疾的。所以这是必要前提。

2、用户要保证去运动的时候情绪都是良好的，最好不要带有负面情绪，经统计称，运动过程中情绪占有很大的部分，情绪良好，过程始终集中精力在运动，相反情绪不好，注意力无法集中，很容易受伤的。

3、用户在健身前必要前提保证好后，接下来就是热身了，热身就是让休息的身体逐渐展开，以至于慢慢适应接下来的运动内容，让肌肉得到拉伸，保证运动效果为最佳，一般热身要在十分钟左右。

参考资料来源：百度百科-肌酸

我是练健美的，平时的营养补充对我们来说相当重要，肌酸是我们营养补充的一部分。
肌酸倒不会产生依赖的问题，我还不清楚你的具体情况，但我猜测你应该是个初级健身着，接触健身时间不长，对营养的补充知识了解很少。我是每天都补充类似的营养品的，肌酸的作用对我们来说主要是增加力量，增肌肌肉的饱和度，促进肌肉的生长，对一名健美运动员来说，这是必不可缺的。但对于初级健身者并不建议服用肌酸，肌肉的生长是需要多种营养的，既是是服用蛋白粉，如果没有充分的吸收也是难于增长肌肉的。
是的建议是正常饮食，锻炼之后增加红肉的摄入，最好选择牛腱子肉，和金枪鱼肉。鸡胸肉也可以。锻炼后一个小时内吃300克左右即可。
如果你非得食用营养品的话，初学者建议食用增肌粉，就是搭配好的营养补充品

健身时，除了吃蛋白粉，同时吃肌酸较好。
它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。

小兄弟告诉你吧!吃那些东西长肌肉不好易反弹而且对身体也不好!最好是从食物中摄取

我就是吃食物.. 这样练出来的肌内才好啊..