你要减肥是吧，那我说说，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。
减脂，靠的是长时间的（至少一小时）有氧运动，心率控制在120-130，比如慢跑，健身操。消耗脂肪，转化为能量，脂肪就没了。
练肌肉，靠的练剧烈/半剧烈无氧运动，把肌肉撕裂，体内蛋白质再重新合成修复断裂的肌肉，新长出来的肌肉更粗，肌肉就越来越大了。
所以，把“脂肪练成肌肉”是扯淡的说法，两者没多大关系，健身教练这样说，或者是他也不懂人体，或者是懒得和你说敷衍你。
说你的问题，饭前还是饭后，我推荐饭后1个小时以后。
不控制饮食，一辈子也瘦不下来，我说控制饮食，不是不吃，而是吃的对，少食多餐。行了，多了也说不完，就这么地吧。
举个很简单的例子 汽车没油了可以跑吗？
我也是脂肪比较多的 从当初的180减到现在的150左右 运动一定要饭后 吃的时候一定要管好嘴巴 油多的东西尽量少吃 要是长时间在办公室的话 多起来走动走动
个人意见 多和水 多吃清单食物 祝你成功
那只会越练越饿!
不要
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