没有教练怎么能行呢？很多必要的健身器材和方法都需要有教练的指导。
鉴于你的情况 开始最好做一些恢复性的小剂量运动，每天1个小时左右就可以了。不要练的太猛。
健身有一点你要注意，要坚持，不然会反弹很快。
我也只能提供这些了，自己的看法
这算什么健身中心,怎么没有教练的,去个有教练的地方
其实象你8年以上没有运动，除了走路，现在身体感觉很容易累的人，最好的锻炼还是先把走路坚持下去。每天走路30分钟以上，以改善太弱的体质，再进行系统的健身训练。要知道，走路也是很好的健身活动啊！
受伤后切忌锻炼,先在家里做做操吧,等身体恢复再说,否则得不偿失.
可以运动.要有专业教练的指导.这样才会改善你的肩部韧带拉伤.不会在次损伤.这样要的多注意.
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