知道平板支撑吧，共四个动作。1,侧面支撑。先做好俯卧撑的起势，然后右手举起来侧面垂直地面，坚持8个深呼吸后换左手。2,俯卧支撑。像做俯卧撑那样撑住，坚持一分钟。3,平板支撑。坚持一分钟（这个就算你每天只做一分钟，你的小肚子也会越来越小）4,坐在地上，双脚抬起来，身体微微上抬。小腹是全身最难减的，贵在坚持。我每天也在做。
硬是是正常的，因为你的肌肉结实，如果你想消脂的话就要做一下长时间的运动如踩单车，打篮球，打羽毛球，足球，跑步……的运动来减肥才会瘦的。
那你先做一些瑜珈的拉伸动作吧，把肉变软后再做其他的。也可以坚持慢跑一段时间看。
做平板运动，每天睡前一分钟，当然越长越好，但是很困难。。
做仰卧起坐是有效的
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