怎样不用任何健身器材练臂力？

2024-10-30 07:22:54

推荐回答（3个）

回答1：

首先，手臂主要包括三部分肌肉：小臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌。位置楼主不知道可以摆动找一下。
小臂：不是很重要的肌肉，主管手指的力量。一般不需要特意锻炼。如果想要小臂粗一些的话，就用手指俯卧撑这个动作，也就是手掌不着地、而是十指着地的俯卧撑。
肱二头肌：用引体向上锻炼，还可以练到背阔肌。如果想主要练二头的话就用反手也可以，当然标准的引体向上是需要正手的，并且考试一般也要求正手。看你的取舍了。
肱三头肌：俯卧撑或者是双杠上的双臂屈伸，这两个动作也可以很好的练到胸大肌。双臂屈伸要难一些，做俯卧撑不要求多快也不要求做的太多，关键要姿势标准。

回答2：

臂力。
帮母亲提下桶。
搞下卫生。做家务。
上面是开玩笑的啦。！
练臂力建议俯卧撑,引体向上太浪费体力。对于初练者没多大用处。
建议每次做俯卧撑5分钟。每天早午晚各做5次、每次别记着做多少个。但是每次都要尽力做。。中间不能停。做完可以休息。

回答3：

腹肌仰卧起坐
或者你百度一下
8分钟腹肌训练
。臂力你指的是哪？
二头可以练引体向上
三头和胸肌就俯卧撑。小臂就吊单杠。