怎么缓解考试前带来的心理压力

暗示法

可以不断的暗示自己不用过于紧张，只要自己的理论知识扎实，那么完全不用紧张，多暗示自己放松，告诉自己学得很好，可以增强自己的信心。

激励法

要学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力。

转移法

 可以采取强制的方法，将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。

呼吸法

 深呼吸放松是一个非常好的放松方式，不但可以缓解压力，也可以缓解我们的不良情绪。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，那么试着进行深呼吸，让自己的呼吸缓慢起来，也让自己的情绪平复起来。

倾诉法

我们生活在社会中，需要社会支持系统，能够将自己的不良情绪与心理压力宣泄出来。所以可以找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦。

运动法

或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球、足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

按摩法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

考试前释放压力的几个方法：

一、适度的运动：适度的运动是最可行及最简便的方式，运动可纾解人体的肌肉紧张，亦可使个人的精神得以获得舒展的机会，大多数的运动均可适度的缓和个体的压力和焦虑，但在运动时须以中、低强度为宜，并以有氧性、规律性、持续性、非竞技性的运动为主，不管运动的种类为何，只要个人认为该运动能满足自己的兴趣及体力，就能达到纾解的效果。

二、调节饮食：尽量少吃太辛辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物，如此自可减缓某些紧张的压力。

三、休闲活动：利用假日的时间安排休闲活动也是一种纾解压力的方法。可以阅读书报杂志、听听音乐、到公园散散步等不费体力或精神的方式来消遣度日，以纾解因课业所造成的压力，凡此活动都有益于身心之健康而减缓生活紧张所带来的压力。

四、充足的睡眠：充足的睡眠可暂时遗忘紧张焦虑的情绪，根据心理学的研究：个人在受到挫折时，睡眠即为一种松弛剂，因此，睡眠亦为一种纾解压力的方法。

考试中，几个可放松减压的方法

1、呼吸法：所谓呼吸法即中国早期的引导或吐纳之意，藉由深而长的吸气与呼气，达到放松的效果，一般以腹式呼吸为佳，即吸气时腹部突出，吐气时腹部凹下。

2、冥想法：很多人发现，最令人感到轻松的是在记忆中回想过去某个轻松愉悦的景象，每一个人一生中都会有某些时候觉得很轻松、安适、与世无争，从往事中找出您自己的轻松图像，回忆详细的意象，或许您去钓鱼时，山中湖水平静，无波的图象，如果是这样，特别是注意环境的小细节，这些详细的枝节，您想的愈多就会显的愈轻松。

3、运用自我暗示的力量：在考试时考卷发下来的前一、二分钟，可以配合呼吸的调整，并在心里不断默念「我一定可以过关」、「别人也一样紧张」等鼓励自己的话。

4、保持平常心：评估自己准备情形，不对要求太高，坦然接受考试的结果。

5、肌肉放松法：将身体各部肌肉，紧张半分钟，放松半分钟，轮流交替，释放心中焦虑。

总之，压力既存在于个人，那么纾解压力的方法唯有赖个人依自己的能力、体质、兴趣、时间……而选用不同的方式，只要它能符合个人的意愿，都可以达到纾解压力的效果，请找出最适合自己的纾解方法，相信可以增进良好的学习效果。

1.千万不要在乎周围人对你的看法！他们有可能给你造成很大的压力，学习不是为老师，家长学的，而是为自己学的
2.考试时遇到不会的题目时，不要总想着好朋友都说很简单，自己竟然还不会，你应该这样想：我不会的题目别人也不会！要给自己信心，不要受同学的影响，只要全神贯注的做题目就行了。
3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，考前因做到充分的准备，数学一般就做些典型的中考题目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太迟，否则会适得其反。另外还有一个小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起来就不会感觉太紧张了
4.把每次考试当做平时的作业写，想想：考差了又有什么，考试就是对平时的检验，只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了，自然就不怎么紧张了。
只要你有一次考好，我想以后就会更有信心
你一定要保持好良好的考试状态，不要让他影响你的成绩！
祝你成功！

不要给自己太多要求，一切尽力而为，只要自己尽力了也就问心无愧了，做好充分准备，保持良好心情，最主要是要相信自己，相信自己就一定行，加油吧，愿你考出好成绩