女生如何做俯卧撑?或是其他练臂力的方法

2024-12-05 06:19:39
推荐回答(5个)
回答1:

你先开始可以做一些,膝盖跪地的俯卧撑,慢慢的标准后,再做支腿的,做的过程中只有四肢触地,身体成一条直线,胸部离地面10cm!
两手的距离比肩稍宽,但不要太宽,手臂在肩部的垂直线下,这样肩部就不会变宽。每次做10个-15个 就可以了
动作一开始要标准,你的手臂,胸部做完后会有感觉,说明你做对了!
加油!

回答2:

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

回答3:

俯卧撑练的主要是胸肌,肩膀和后背,还有一些腰腹肌。
你才练2天, 继续坚持, 几个星期后就能连续做20个了。
你想有什么效果? 是想让肩变宽么?

回答4:

不会的,女生的力气的确很难做出标准的俯卧撑,但是做了三个……那还是耐力不足啊,建议你手上绑着沙袋去跑步……主要是靠负重摆臂练习

回答5:

先试着举其它小东西吧,如砖头。每天举几十次,慢慢加重就可以了,不难的。肩是不会宽的,只是会出现肌肉。