长跑之后如何放松 恢复双腿、脚

朋友，其实你腿部酸痛是正常的，但是脚后跟酥麻的问题，我可以帮你解决
首先跑完步后不要坐着或蹲着，这样你的血液就不会快速循环到下半身
跑完后慢慢的走5~10分钟，不要马上停下来。
另外不要跑完步马上喝大量的水，那样会增加身体代谢的负担。
可以拉伸一下韧带，能够缓解酸痛感。
希望我的回答对你有帮助！

这个简单了，记得跑的时候不要刻意的快或者刻意的慢，自己要控制好速度，另外跑完的时候，不要坐下或者躺下，那样的话对肌肉不好，如果是在太累，就站一会（但不要太长时间），最好还是慢慢的走一走，等到觉得不是很累的时候，可以去买点饮料补充一下，这样就没问题了。
加油！

1.可以找人帮你踩踏放松，手捏也可以。运动完后马上放松。
2.如果不能做，就对盆热水，用毛巾浸湿后热敷腿部肌肉。同时热水泡脚。可以起到放松的作用。

吃好 睡好 喝水好 一日一杯牛奶或豆浆 身体可是基础
酸 痛 酥麻 是不用在意的 长跑重要的是意志力
你试下贴墙原地站立10分钟 你就觉得 酸 痛 酥麻 只是小儿科
如果觉得贴墙原地站立很简单就把手抬高 就像这样锻炼意志力
_ xxxx _
/_;-.__ / _\ _.-;_\
`-._`'`_/'`.-'
`\ /`
| /
/-.(
\_._\
\ \`;
> |/
/ //
|//
\(\

跑步之后放松足底筋膜让脚部快速缓解不适