其实半小时就足够了
我觉的最好的运动是慢跑20分钟，做一套广播体操，效果特好，最好是早上
我已经有13年的跑步经验，从小学四年级就开始长跑训练，每天都有坚持，
现在心率是每分钟55下（一般人都在60-80次左右，年轻人心率越慢，心血管机能越好）全省肌肉均匀，体重正常，好少生病，记得上次吃药还是5年前的事了，对于没参加过长跑的人，建议每天慢跑2000米，中间不停，然后做扩胸运动，活动全身关节，夏季最好锻炼完以后用热水冲澡，然后冲冷水（除头部外）可以缓解疲劳，同时加速全身血液循环
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