肌肉天天练还是一天隔一天练?

2024-11-03 01:47:51
推荐回答(5个)
回答1:

肌肉不可以天天练。

一般地理论前提下,在大强度或者大运动量后,肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间,甚至更多。
健美运动和其他运动不同的是,健美运动是专门训练、刺激肌肉的运动,运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力,充分刺激肌纤维,使肌细胞增大,肌纤维增粗,比起其他运动来显得休息更重要,所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”,从理论上讲,休息才是增长肌肉的大好时机。也就是说,健美运动的增肌过程是在休息中完成的。

所以,训练完必须休息。至于时间的长短因人而异,因部位而异,有些人天生素质好,不论大小肌群,休息1-2天就OK了,有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的,弄不好好会导致过度训练;按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群,一般需要休息24-72小时,肱2肱3等属于小肌肉群,休息24-48小时即可。

回答2:

如果是普通健身,都可以。
如果是为了锻炼肌肉,最好是还是每天拿出45-60分钟中点锻炼一个肌肉组(当然是力竭为止),练几天休息一天,然后再进行这一个循环计划,如此反复。
去健身房,要那么容易,谁都练出来了。

建议你采用分组训练法,一组是几个动作(可以是俯卧撑,哑铃弯举之类),每个动作多少次(视自身情况而定),一次锻炼是多少组(我一般是3组,第3组力竭)。一组的几个动作之间不休息,每组之间休息2、3分钟。只要你能持之以恒,循序渐进,肯定会有效果的。另外,锻炼中如果出汗量很大,一定要记得补水(最好是淡盐水),脱水会影响锻炼效果的(矿物质随汗水流失,会导致肌肉痉挛)。

回答3:

可以天天练,但同一个部位尽量不要连续,可以隔两三天练一次。一周初期可以练三天,中期可以练五天。注意休息。

回答4:

专业点的就是每个星期大小力量训练各一次。直到力竭为止。最好是有一个方案监督自己。
业余点的天天无所谓的。建议还是专业点的好。但是一定要坚持下来。

回答5:

天天。

我也天天练。不过没你练得多。就是老第二天睡起来酸