高中生怎样锻炼肌肉

1，每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2，立定跳远，立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3，俯卧撑，俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

简单来说
在家原地跑：就是双脚脚点地的循环运动 50个够/一组
俯卧撑：要配合合适高度（体育用品店有俯卧撑器具）2组够 15个一组
仰卧起坐：标准动作，记得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3组够 15-20个一组
锻炼下腹：平躺上身有一个手可以抓的住的地方做好，双腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（记住：要用腹部用力，刚开始可能力道不会用用成大腿了，循序渐进就好）4组 15个一组
哑铃：坐在椅子上，上身和腿成90度角坐直，挺胸收腹，双手上举哑铃，从两侧慢慢划半圆到头顶，（掌心是向前）2组-4组 循序渐进 每组8-15个 看哑铃重量了

希望对你有帮助

就你目前的情况来说，锻炼不要太多，还是以学习为主，锻炼只是为了缓解学习压力，根据自己当前的环境你可以适当的做些俯卧撑+仰卧起坐。这两项练好了，也能练出肌肉和腹肌的。关键要坚持，俯卧撑和仰卧起坐各以3组为好，每组做30-40个，要做到位，每天都做，这些相信你在床上就可以完成的。我就是这样做的，坚持了4个多月了，效果已经明显出来了。

引体向上，俯卧撑练手臂的肌肉，长跑练腿部的，仰卧起坐练腹肌，秘方是坚持。

条件这么好就很容易了 关键是要坚持 每天坚持游泳 1-2个小时 ，适当的做些俯卧撑之类的运动 还有跑步 应该很容易