我的秘诀是“控食+跑步+腹式呼吸” 步骤: 腹式呼吸练习 腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起,呼气时将腹部收缩凹入,在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏,与我们平常的胸式呼吸刚好相反。 首先,慢慢地用8秒钟以鼻吸气,这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起,不要停止,仍然用力持续吸气,然后屏住气息4秒(此时身体会感到紧张),接着利用8秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长,并不要中断。 腹式呼吸+提臀动作 以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是,选择你能坚持的练习最重要。因为时间的关系,我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸,有时周末会选下面的动作做一些。所以,我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足,不仿可以做得多一些,付出多少得到多少,这定律在这是通用的。 其他减腹小招数: 招数1:缩腹走路法 平常走路时,配合腹式呼吸,用力缩小腹,几个星期下来,不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦,体态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯,觉得很辛苦,可能走两步路就又不自觉的突出小腹,这时不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行,共用4步来完成一个腹式呼吸动作。到熟练以后可以加入停顿,吸气时鼓腹走两步,并保持此姿势屏住呼吸走两步,然后呼气放松腹部走两步,用6步来完成一个呼吸。总之,只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”,督促自己坚持下去。 招数2:粗盐瘦腹法 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状,再把它涂在腹部,环肚脐按摩10分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可,然后就可以开始洗澡了。粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢。注意,如果你的肌肤比较敏感,可改用一种比较细的“沐浴盐”。 招数3:揉摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用手掌环绕肚脐呈顺、逆时针方向揉摩腹部,每天早晚各揉摩20-30分钟。也可环绕肚脐在腹部打一个问号,沿问号揉摩,先右侧,后左侧,各揉摩100~200下,每天早晚各揉摩1次。这种揉摩法可提高腹部皮肤的温度,加速脂肪的分解消耗,同时还可促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,加速毒素及废物的排除。在揉腹的过程还可穿插做腹式呼吸,例如每揉腹100下,就暂停揉腹,加练20个腹式呼吸,这样可以放松肩膀,转换注意力,防止晕沉入睡,增强效果。当然,如果再配合使用有纤体功效的按摩霜,则改善效果更好。
每天坚持要呼啦圈,肚子慢慢会下去..很有效哦..还能娱乐.
转呼拉圈
挺有用的,不过必须每天坚持,最有效的时间是饭前一个小时或饭后两个小时转十分钟左右,如果你担心自己时间不够的话可以每天晚上睡觉前转个十分钟,时间长点也行…还有游泳也可以瘦小腹